Neben der Volumenzunahme in Brust und Bauch sind es andere Körperteile, in denen sich während der Schwangerschaft auch Fett ansammelt Gesäß, Oberschenkel und HüftenDeshalb werden wir heute in unserer Special Postpartum Care darüber sprechen, welche Übungen am besten geeignet sind, um sie zu trainieren, immer begleitet von einer guten Ernährung.
Wie immer müssen wir warten, bis wir uns von der Geburt erholt haben, bevor wir wieder Sport treiben und geduldig sein, da die Veränderungen nach und nach bemerkt werden. Eine Tatsache, die dafür spricht, ist, dass die angesammelten Fette in diesem Bereich während der Laktation dazu neigen, sich leichter zu bewegen, da sie die Bildung von Lipiden für die Milchproduktion erhöhen, so natürlich werden wir auch abnehmen und das Formular wiederherstellen.
Aerobic-Übungen zur Beseitigung von Fett
Obwohl örtlich begrenzte Übungen gut zu trainieren sind, ist es nicht möglich, örtlich begrenztes Fett nur mit ihnen zu eliminieren, da der Körper bei Bedarf die uns zur Verfügung stehenden Reserven wahllos nutzen muss, um überallhin zu gelangen (Bereiche mit größerer Anhäufung) sie sind am teuersten zu reduzieren) Aerobic-Übungen womit man im Allgemeinen Kalorien und Fett verbrennt.
Wir hatten bereits kommentiert, dass eine gute Idee ist, mit zu beginnen spazieren gehen und erhöhen Sie das Tempo und die Geschwindigkeit der Fahrten. Laufen ist eine gute Option und wenn unsere körperliche Verfassung es zulässt, können wir es auch Nutzen Sie das Heimtrainer auf unseren Reisen, zum Einkaufen, zur Arbeit ... da es schwierig ist, viel Zeit zu haben, um es ausschließlich dem Sport zu widmen.
Wenn wir etwa 30 Minuten fahren, können wir bis zu 300 Kalorien verlieren. Wenn wir uns also an das Fahren mit dem Fahrrad gewöhnen, ist dies eine gute Angewohnheit, mit der wir bei der Wiederherstellung unserer Figur Gesundheit gewinnen.
Kniebeugen und Treppen, zwei wesentliche Faktoren zur Stärkung
Die Starübung um Gesäß, Hüfte und Oberschenkel zu bearbeiten ist zu die KniebeugenWir können dies auch überall tun, ohne dass eine spezielle Ausrüstung erforderlich ist. Natürlich müssen wir immer darauf achten, den Rücken gerade zu halten und das Gewicht des Körpers zu bemerken, hauptsächlich auf den Fersen, anstatt auf den Zehen, um sicherzustellen, dass wir die Bewegung korrekt ausführen und Beschwerden oder Verletzungen vermeiden.
Wenn wir die Knie und Hüften nach vorne beugen, um sie zu senken und zu heben, sollten wir die Beine nicht mehr als 90 Grad beugen, dh die Knie dürfen die Zehen nicht überschreiten. Unsere Vitónica-Kollegen erklären, wie man Kniebeugen gut ausführt. Es ist ratsam, mit einer kleinen Zahl (5, 10 ... wie wir uns befinden) zu beginnen, die wir täglich durchführen und schrittweise erhöhen können. Im Laufe der Zeit werden die Ergebnisse bemerkt.
Etwas, das wir auch leicht üben können, ist das Geh die Treppe runter und raufVerlassen des Aufzugs nur, wenn es wichtig ist. In dem folgenden Video können Sie sehen, wie es gemacht wird, damit die Übung effektiv ist:
Wenn Sie es wagen, wenn Sie einen Moment Zeit haben, können Sie die Treppen eines Parks oder sogar des Hauses nutzen, um mehrmals in gutem Tempo, aber ohne Laufen oder Springen, auf und ab zu gehen. Es ist eine Übung, die Es hilft viel zu klingen und das trägt gleichzeitig auch zum abnehmen bei.
Wie immer ist es wichtig, konstant und nicht in Eile zu sein, und nicht zu vergessen, dass die Kurven schön sind! Sie müssen also auch nicht davon besessen sein, sie zu beenden. Sie zu stärken, ihnen Festigkeit zu verleihen und überschüssiges Fett zu beseitigen, ist ein realistisches langfristiges Ziel, mit dem wir uns gut fühlen und viel besser aussehen.
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