In den Sommermonaten verursacht übermäßige Hitze normalerweise Müdigkeit und Zurückhaltung bei der schwangeren Frau, insbesondere im letzten Schwangerschaftsdrittel, wenn das Gewicht des Darms akzentuiert ist.
Um dies zu verhindern und der Sommersaison mit Energie und Vitalität entgegenzutreten, gibt es einige Empfehlungen, denen Sie folgen können und die ich zusammengetragen habe zehn tipps für die schwangere frau im sommer.
1) Ein vitalisierendes Frühstück
Um den Tag gut zu beginnen, ist ein reichhaltiges Frühstück unerlässlich. Muss Müsli, Milchprodukte und frisches Obst der Saison enthalten. Die Stärkung der ersten Mahlzeit des Tages ist eine gute Maßnahme, um Müdigkeit im Laufe des Tages zu bekämpfen.
2) Hydrat
Trinken Sie viel Flüssigkeit, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und Flüssigkeitsansammlungen im Körper zu verhindern. Entgegen der landläufigen Meinung begünstigt häufiges Trinken, noch bevor man sich durstig fühlt, die Beseitigung von Giftstoffen aus dem Körper, beugt Ödemen vor und lindert die Hitze. Es wird empfohlen, täglich mindestens zwei Liter Wasser zu sich zu nehmen.
3) Üben Sie mäßige Übung
Bewegung ist sehr wichtig, um fit zu bleiben und Energie zu tanken. Spazierengehen, Yoga und vor allem Schwimmen sind zu dieser Jahreszeit ideale Praktiken. Nutzen Sie das kalte Wasser im Pool, um müde Beine zu entlasten und sich im Wasser zu bewegen.
4) Ruhe
Wir haben mehrmals gesagt, dass Ruhe im Leben der schwangeren Frau Vorrang haben sollte. Die Hitze verstärkt das Gefühl der Müdigkeit, daher ist es Zeit, sich zu entspannen, sich zu verwöhnen und für sich selbst zu sorgen, da dies von der Gesundheit unseres Babys abhängt. Schlafen Sie, solange Sie können, heben Sie die Beine und verbringen Sie jeden Tag ein paar Minuten mit Meditation und Entspannung.
5) Vermeiden Sie reichliche Mahlzeiten
Die Hitze lässt den Appetit sinken und die sparsamen Menüs sind ansprechender. Entscheiden Sie sich für leicht verdauliche Lebensmittel mit hohem Nährwert und hohem Energiewert. Vermeiden Sie es, nachts zu viel zu essen, um sich auszuruhen. Wie das Sprichwort sagt "frühstücken wie eine Königin, essen wie eine Prinzessin und zu Abend essen wie ein Bettler."
6) Essen Sie Obst
Frisches Obst ist ein großer Verbündeter in der Ernährung der schwangeren Frau. Früchte sind nicht nur erfrischend und feuchtigkeitsspendend, sondern liefern auch wichtige Vitamine und Mineralien. Die meisten Früchte der Saison wie Kirschen, Erdbeeren, Pfirsiche, Melonen, Wassermelonen usw. Sie entfernen den Durst und füllen die Mineralsalze wieder auf, die der Körper durch Schweiß entfernt. Die Vitamin-C-Zufuhr von Früchten trägt zu einer besseren Aufnahme von Eisen aus der Nahrung bei, und der Gehalt an Ballaststoffen hilft bei der Bekämpfung von Verstopfung in der Schwangerschaft.
Sie können die ganzen Stücke oder in Salaten, Milchshakes, Gazpachos, Eis, Slushies oder Säften konsumieren.
7) Tragen Sie leichte Kleidung
Während der gesamten Schwangerschaft müssen Sie bequeme Kleidung und geeignete Schuhe tragen, im Sommer müssen Sie diese Vorsichtsmaßnahme jedoch noch weiter ausbauen. Sie sollten frische Kleidung aus natürlichen Stoffen tragen, die nicht am Körper haften, und Schuhe, die weder zu niedrig noch zu hoch sind, um Rücken- und Beinschmerzen zu vermeiden.
8) Abkühlen lassen
Das Wärmegefühl steigt während der Schwangerschaft und im Sommer auch, so dass der Pool, das Soda, das Eis, die Klimaanlage und die Massagen mit kalten Gelen ... jede Option ist gut, um die Körpertemperatur zu senken.
9) Kümmere dich um deine Haut
Während der Schwangerschaft verursachen hormonelle Veränderungen auch Veränderungen in der Haut, die zu größerer Empfindlichkeit und zum Auftreten dunkler Flecken, insbesondere im Gesicht und am Hals, neigen. Sie sollten die Hautpflege nicht vergessen, täglich mit Feuchtigkeit versorgen, es vermeiden, sich zu zentralen Tageszeiten der Sonne auszusetzen, und Ihrem Hauttyp geeignete Sonnencreme auftragen, auch wenn Sie sich im Schatten befinden.
10) Lassen Sie sich verwöhnen
Dies wird das ganze Jahr über empfohlen, aber der Sommer ist eine ideale Zeit, um sich mit dem Paar zu entspannen, die gemeinsame Gesellschaft zu genießen und ein neues Leben mit dem Baby zu planen.
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