Wir sprechen immer über die Vorteile von körperlicher Bewegung während der Schwangerschaft für die meisten Frauen, da sie nur für diejenigen mit einer medizinischen Kontraindikation zu irgendeinem Zeitpunkt nicht in der Lage sind, dies zu tun. Aber wenn wir über Übungen und intensive Workouts sprechen, ändern sich die Dinge. Oder es entstehen zumindest Zweifel. Wird intensive körperliche Betätigung während der Schwangerschaft empfohlen?
Ich habe gerade einige Neuigkeiten darüber gesehen, über eine Studie mit einer schwangeren Frau, die während der Schwangerschaft ein intensives Training durchlaufen hat. Die Schlagzeilen stimmen überein: Intensives Training ist für Mutter und Fötus von Vorteil. Aber Achtung, denn das muss nicht immer so sein. Schauen wir uns dieses Thema etwas genauer an.
Das erste, was zu beachten ist, ist, dass im Fall einer Studie mit nur einer Person, die als "Pilotprojekt" bezeichnet wird, die Ergebnisse nicht so signifikant sind und natürlich qualifiziert werden müssen. Die Forschung wurde von Wissenschaftlern der Universität Granada durchgeführt, die Mitglieder der Forschungsgruppen Funktionsbewertung und Bewegungsphysiologie sowie fortgeschrittene Aspekte der klinischen Versorgung von Frauen sind.
Sie verfolgten die Athletin María Luisa Baena über ein Jahr lang, die sowohl vor als auch während der Schwangerschaft ein intensives Sporttraining absolvierte, das Leichtathletik, Schwimmen und Krafttraining umfasste. Der Athlet unterzog sich zahlreichen medizinischen Tests, die Tests der maximalen Anstrengung, des Blutdrucks und der Oxyhämoglobinsättigung beinhalteten ...
Er lief sogar einen Halbmarathon (21.097 km) und absolvierten Intensitätsuntersuchungen, eine davon 10 km, auch im dritten Schwangerschaftsdrittel. Das Baby wurde in der 40. Schwangerschaftswoche termingerecht geboren, völlig gesund und bis zum letzten Tag trainierte Maria Luisa.
Ángel Gutiérrez Sainz, Professor am Institut für Physiologie der Universität Granada und Hauptautor dieser Studie, erinnert daran, dass der Mensch
Es ist das einzige Tier, das seine körperliche Aktivität während der Schwangerschaft reduziert, aus Angst vor Frühgeburten oder Problemen für den Fötus. Löwinnen jagen bis zum letzten Tag. Wir müssen dem Glauben ein Ende setzen, dass eine schwangere Frau krank ist.
In der Tat sind wir nicht krank, aber die Bedingungen unseres Körpers ändern sich. Und, wie wir zu Beginn sagten, ist es, sofern ein Arzt nichts anderes angibt, vorteilhaft, körperliche Bewegung und schädliche Bewegungsmangel zu betreiben. Aber natürlich ist der Fall dieses Athleten sehr spezifisch und Nicht bei allen Frauen ist eine intensive körperliche Betätigung während der Schwangerschaft ausreichendBeginnend mit denen, die diese Art von Übung nicht durchgeführt haben, bevor sie schwanger wurden.
Intensive körperliche Betätigung in der Schwangerschaft: mit Vorsicht
Im Blog haben wir den Fall von "Super-Müttern" gesehen, die Marathons gelaufen oder bis zum Ende der Schwangerschaft Gewichte trainiert haben. Leute, die sehr daran gewöhnt waren und keine Probleme hatten. Eine Schwangerschaft bedeutet nicht, dass wir unseren Lieblingssport aufgeben müssen. Aber Aufmerksamkeit, "mach es nicht zu Hause". Weil es sich um sehr spezifische Fälle handelt und wir uns um unseren eigenen Körper, unsere eigenen Bräuche und die spezifischen medizinischen Empfehlungen in unserem Fall kümmern müssen.
In "Medizin für körperliche Bewegung und Sport im Gesundheitswesen" wird festgestellt, dass bei Schwangeren, die im ersten Teil der Schwangerschaft intensiv trainieren, keine nachteiligen Auswirkungen auf den Fötus festgestellt wurden, und im "ACSM - Handbuch für Frauen" Einschätzung und Verschreibung der Übung ", vom American College of Sports Medicine, stellt fest, dass
Es liegen keine Daten zu möglichen negativen Auswirkungen vor, die belegen, dass schwangere Frauen die Intensität des Trainings verringern und die für die Herzfrequenz festgelegten Ziele imitieren sollten.
Diese Arbeit enthält jedoch unten ACOG Empfehlungen (American College of Geburtshelfer und Gynäkologen) und in seinem ersten Punkt sprechen wir über die Empfehlung, mit "leichter oder mäßiger Übung" fortzufahren. Der dritte Punkt weist darauf hin, dass Frauen dazu ermutigt werden sollten, die Intensität des aeroben Trainings gemäß ihren Symptomen zu verändern, da zu diesem Zeitpunkt der verfügbare Sauerstoff für die Durchführung dieser Übungen abnimmt.
Vor ein paar Jahren sprachen wir über eine große Studie, die intensives Training zu Beginn der Schwangerschaft mit einem höheren Risiko für Schwangerschaftsabbrüche in Verbindung brachte.
Kurz gesagt, ich glaube, dass der Schlüssel in der Individualität jeder Frau und in der Aufmerksamkeit für ihre Symptome liegt. Wenn eine Person nicht an intensives Training gewöhnt ist, ist eine Schwangerschaft nicht der beste Zeitpunkt dafür. Eine Frau, die einige anstrengende Workouts seit Jahren durchführt, wird mit Sicherheit keine Probleme haben, diese während der Schwangerschaft zu verfolgen, bis ihr Körper Anzeichen von Müdigkeit aufweist oder erduldet.
Aus diesem Grund sprechen wir im Blog immer über mäßige körperliche Betätigung, da dies für die meisten Frauen am besten ist, auch für diejenigen, die zuvor noch nicht trainiert haben und dies nach und nach in der Schwangerschaft tun. Und natürlich fragen Sie Ihren Arzt, ob Risiken bestehen.
Unter unseren Lesern Gibt es eine Mutter oder zukünftige Mutter, die intensive Schwangerschaftsübungen gemacht hat? Wie haben Sie diese Übung erlebt? Ich stelle mir vor, wie im Fall des Protagonisten dieser Studie, würde ich das bestmöglich tun und auch mit der Sicherheit, dass ein medizinisches Team dahinter steht, das alle Aktivitäten kontrolliert. Aber denken Sie daran, dass es normal ist, "umsonst" zu fahren, damit wir beim Sport unsere eigenen Gefühle haben.
