Die gute Nachricht kommt, Sie sind schwanger und möchten wissen, ob Sie die gewohnte Übung fortsetzen können, ob es zweckmäßig ist, neue körperliche Aktivitäten zu beginnen, oder ob die Übung im Gegenteil kontraindiziert ist. Heute werden wir all diese Themen diskutieren und sehen Was sind die am besten geeigneten Übungen während der Schwangerschaft?.
Zunächst sollte klargestellt werden, dass mäßige körperliche Betätigung während der Schwangerschaft für Mutter und Kind von Vorteil ist, wenn keine Kontraindikation vorliegt. Deshalb sollten wir nicht befürchten, unsere Gymnastik fortzusetzen oder allmählich zu beginnen, wenn wir schwanger sind: Es ist ratsam, wenn keine Risiken für eine Schwangerschaft bestehen.
Sport kann uns dabei helfen, uns besser zu fühlen und ein angemessenes Gewicht zu halten, und kann auch dazu beitragen, Beschwerden während der Schwangerschaft zu lindern oder zu verhindern. Es kann uns auch mehr Energie geben und den Körper auf die Arbeit vorbereiten, wodurch die Muskelkraft und der Optimismus gesteigert werden. Alles Vorteile für Körper und Geist.
Wenn wir keine ernsthaften medizinischen Probleme haben und die Schwangerschaft nicht kompliziert oder riskant ist, werden wir mit Sicherheit etwas Sport treiben. Jedoch Es ist besser, sich vor Beginn eines Trainingsprogramms mit dem Arzt zu beraten, weil jede Frau eine Welt ist und wir kein Risiko eingehen können.
Welche Übungen werden während der Schwangerschaft am meisten empfohlen?
Auch bei den verschiedenen Übungen ist darauf hinzuweisen Jeder Fall ist andersund für eine Frau, die an Schwimmen gewöhnt ist, ist dies wahrscheinlich die angegebene Übung, aber wenn wir noch nie geschwommen sind oder es eine Aktivität ist, die wir nicht mögen, ist es besser, eine andere Übung zu wählen.
Wenn wir nicht daran gewöhnt sind, Übungen zu machen, ist es am besten, mit den Wanderungen zu beginnen, da dies keine besonderen Bedingungen oder Übungen erfordert und wir sie in der Regel alle in einem langsamen Tempo ausführen.
Kurz gesagt, wir müssen Berücksichtigen Sie die Gewohnheiten und Vorlieben jeder Frau, aber im Allgemeinen können wir sagen, dass es in dieser Phase bestimmte angemessene körperliche Aktivitäten gibt, und dass wir auch kombinierte ...
Das Gehen während der Schwangerschaft hat mehrere Vorteile und ist eine Aktivität, die vom ersten bis zum letzten Moment vor der Entbindung ausgeführt werden kann. In der Tat ist es ratsam, die Ankunft des Babys natürlich zu begünstigen. Beim Gehen verhindern wir Durchblutungsstörungen wie Ödeme und deren Folgen, Schwellungen an Beinen und Füßen, Verstopfung, Hämorrhoiden ... Auch beim Gehen während der Schwangerschaft Hilft bei der Kontrolle der Gewichtszunahme ohne den Organismus zu erzwingen, da es sich um eine aerobe Übung handelt, die jedoch nur geringe Auswirkungen hat.
Fahrradfahren während der Schwangerschaft ist eine Aktivität, die entspannt, stärkt, ablenkt, Übergewicht verhindert (sowohl Mutter als auch Baby), die Durchblutung verbessert (was während der Schwangerschaft so viele Probleme verursacht) ... Radfahren Es wird normalerweise als lebensfähige Aktivität bis zum fünften oder sechsten Monat der Schwangerschaft empfohlen. Nach dieser Zeit kann das Volumen des Bauches der schwangeren Frau es aus dem Gleichgewicht bringen und es ist am besten, nach etwas weniger Gefährlichem Ausschau zu halten. Eine Option für die letzte Schwangerschaftsstrecke kann das Heimtrainer sein.
Während der Schwangerschaft ist es ideal, im Wasser zu trainieren, da dies bedeutet, dass die Körper, die darin eingetaucht sind, ihr Körpergewicht stark reduzieren und das Risiko von Verletzungen oder Muskelkraft verringern. Ein weiterer Vorteil ist, dass der Körper der schwangeren Frau nicht überhitzt. Und neben diesen Punkten sorgen Schwimmen oder Aqua-Aerobic für Muskel-, Kreislauf-, Atmungsverbesserung, Schmerzen im unteren Rückenbereich, Entspannung ...
Yoga während der Schwangerschaft: Diese Übung verbessert die Körperhaltung und beugt Rückenschmerzen und Erkrankungen wie Hämorrhoiden und Erbrechen vor. Sie verringert den Druck und das Gewicht der Schwangerschaft und beseitigt das Gefühl von Müdigkeit und nervöser Anspannung und sorgt für eine stärkere Sauerstoffversorgung des Fötus ... Es ist auch eine sehr entspannende Übung für die Mutter und währenddessen ist es in der Regel sehr bewusst für das Baby und begünstigt die Bindung und Kommunikation vor der Geburt.
Die Pilates-Methode ist auch vorteilhaft und bietet ähnliche Vorteile wie Yoga. Sie müssen nur berücksichtigen, um die Körperhaltungen oder Übungen zu vermeiden, die den Bauch drücken oder unser Gleichgewicht gefährden.
Wir können einen Plan für Wirbelsäulendehnungs- und Kopfübungen zu Hause sowie für andere Dehnungsübungen erstellen, um andere körperliche Aktivitäten zu ergänzen und Flexibilität, Entspannung und Muskelaufbau zu erreichen Kegel- oder Hockübungen sind in der Geburtsvorbereitung üblich, aber wir können sie bequem zu Hause machen.
Wir müssen bereits während der Schwangerschaft die für uns ideale Übung auswählen. Jedenfalls ist es, wie gesagt, gut erkundigen Sie sich bei unserem Arzt vor Beginn unseres Trainingsplans, falls Sie der Meinung sind, dass in unserer Situation ein besonderes Risiko besteht.
Auch wenn wir eines der folgenden Symptome bemerken, müssen wir Unterbrechen Sie die Ausführung einer Übung und zum Gynäkologen gehen: Vaginalblutungen, Atembeschwerden oder Atembeschwerden vor körperlicher Aktivität, Schwindel, Kopfschmerzen, Beschwerden in der Brust, Muskelschwäche, Schmerzen oder Schwellungen in den Waden, Kontraktionen, Bewegungseinschränkungen des Fötus, verschwommenes Sehen oder Flüssigkeitsverlust durch die Vagina.
Wir hoffen, dass Sie mit all diesen Tipps dazu bereit sind Genießen Sie eine gesunde Übung in der Schwangerschaft, vorteilhaft für die zukünftige Mutter und das Baby. Bald werden wir mit weiteren Tipps zurückkehren, um dieses Stadium gesünder und glücklicher zu machen. Wir sprechen darüber, wann Sie mit dem Training während der Schwangerschaft beginnen können.
