Während der Schwangerschaft müssen wir auf unsere Ernährung und unsere Gewohnheiten achten, denn zusätzlich zu der Tatsache, dass unser Körper jetzt mehr Pflege benötigt, muss das Baby bestimmte Nährstoffe und Vitamine erhalten, die für eine gesunde Entwicklung notwendig sind.
Eine davon ist Folsäure, die während der Schwangerschaft unbedingt eingenommen werden muss. Deshalb erzählen wir Ihnen alles über Folsäure, ein essentielles Vitamin für eine gesunde Schwangerschaft.
Was ist Folsäure und warum ist es wichtig in der Schwangerschaft
Folsäure gehört zur Gruppe der Vitamine B und es ist eine synthetische Form von Vitamin B9 oder Folsäure. Zusammen mit Vitamin B12 trägt es zur Bildung roter Blutkörperchen bei und hilft, Anämien vorzubeugen.
Bei Babys und mehr Folsäure in der Schwangerschaft: Warum ist es wichtig?Folsäure ist auch für die Nervenfunktion und die DNA-Bildung von entscheidender Bedeutung und fördert die ordnungsgemäße Funktion des Körpers im Allgemeinen.
Wir alle brauchen Folsäure und ungefähr 400 mg dieses Vitamins werden täglich benötigt. Jedoch Ein zusätzlicher Beitrag ist während der Schwangerschaft erforderlich, da das Fehlen schwerwiegende Defekte im Neuralrohr des Babys verursachen kann, wie Spina bifida oder Anencephalie.
Normalerweise wird dieser zusätzliche Beitrag von Folsäure vom Arzt oder Gynäkologen durch Nahrungsergänzungsmittel oder spezielle Vitamine für die Schwangerschaft empfohlen.
Wann soll ich anfangen?
Obwohl Folsäure normalerweise als eines der Vitamine bezeichnet wird, die während der Schwangerschaft eingenommen werden sollten, ist die Wahrheit, dass alle Frauen im gebärfähigen Alter und die planen, bald Kinder zu haben, sollten es nehmen Auch wenn sie noch kein Baby erwarten.
In der Tat wird empfohlen, dass es mindestens zwei Monate vor dem Beginn der Schwangerschaft und bis zur 12. Woche eingenommen wird Neuralrohrdefekte treten normalerweise in den ersten Schwangerschaftswochen auf, so können sie auftreten, bevor viele Frauen wissen, dass sie schwanger sind.
Bei Babys und mehr Folsäure in der Schwangerschaft: Wann soll mit der Einnahme begonnen werden?Wenn Sie vor der Schwangerschaft genügend Folsäure im Körper haben, Die meisten Neuralrohrdefekte sowie andere angeborene Defekte konnten verhindert werden, wie Lippenspalte, Gaumenspalte und einige Herzprobleme.
Wie viel Folsäure brauchen wir?
Obwohl es ein essentielles Vitamin für die Schwangerschaft ist, haben viele Frauen nicht die empfohlene Menge an Folsäure täglich. Im Allgemeinen wird empfohlen, dass alle Frauen im gebärfähigen Alter und mit der Absicht, ein Vitaminpräparat zu sich zu nehmen 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag.
Während der Schwangerschaft sollte diese Menge höher sein, obwohl die Menge abhängig von bestimmten Gesundheitszuständen der Mutter und ihrer Krankengeschichte variieren kann:
- Frauen, die ein hohes Risiko haben, ein Kind mit einem Neuralrohrdefekt zu bekommen, dh ein vorheriges Kind, das einen Neuralrohrdefekt hat, sollten vor der nächsten Schwangerschaft ihren Arzt konsultieren, um die geeignete Menge Folsäure zu ermitteln, die sie einnehmen sollten .
- Frauen mit Diabetes, Epilepsie oder Adipositas haben mit größerer Wahrscheinlichkeit ein Baby mit Neuralrohrdefekten. Ihr Arzt sollte Ihnen daher mitteilen, ob Sie eine höhere Folsäuredosis einnehmen sollten.
Wo können wir es bekommen?
Wie bereits erwähnt, ist es üblich, Folsäure über ein Vitaminpräparat zu erhalten, jedoch Es ist auch möglich, es durch bestimmte Lebensmittel zu erhalten und nach einer gesunden und ausgewogenen Ernährung.
Unter den folsäurereichere Lebensmittel Das, was wir konsumieren können, ist folgendes:
- Spargel, die beim Verzehr gekocht bis zu 262 µg Folsäure pro Tasse liefern.
- Spinat, die 263 µg Folsäure pro Tasse liefern.
- Kichererbsen, 282 µg pro Tasse beitragend.
- LinsenDavon liefert eine halbe Tasse 180 µg Folsäure.
- Avocado, der bis zu 110 µg Folsäure pro Tasse liefert.
- Brokkoli, wo eine Tasse etwa 104 µg Folsäure liefert.
- Getrocknete FrüchteDarunter fallen Erdnüsse auf, die 88 µg in einer Vierteltasse liefern.
Bei Babys und mehr27 Lebensmittel, die reich an Folsäure sind und wie man sie konsumiert, um das Beste aus ihnen zu machen Kurz gesagt, Folsäure ist ein essentielles Vitamin für eine gesunde Schwangerschaft und das hilft, die oben genannten angeborenen Defekte zu verhindern. Daher ist es wichtig, es als Ergänzung vor der Schwangerschaft einzunehmen und es mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zu begleiten.
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