Wir wissen, dass mäßige körperliche Betätigung, vorausgesetzt, es gibt keine Gegenanzeige, dringend empfohlen wird, wenn wir ein Baby erwarten. Aber Welche Trainingsintensität ist während der Schwangerschaft am ratsamsten?
Diese Frage ist nicht eindeutig zu beantworten, da jede Frau bestimmte körperliche Merkmale aufweist und beispielsweise ihre körperliche Aktivität vor der Schwangerschaft von großer Bedeutung ist.
Dies bedeutet, dass eine Frau, die an häufiges Sporttreiben gewöhnt ist, zumindest zu Beginn der Schwangerschaft keine Probleme haben wird, mit der gleichen Geschwindigkeit fortzufahren. Wenn jedoch eine andere Frau mit dem Training beginnt, während sie schwanger wird, sinkt das Tempo und sie kann es schrittweise steigern, bis sie das richtige Gleichgewicht erreicht hat.
Aber wenn wir sagen würden, ein mehr oder weniger objektiver Indikator für Was ist die Intensität der körperlichen Aktivität während der Schwangerschaft empfohlen Wir könnten uns auf den sogenannten "Sprechtest" beziehen.
Der 1994 vom American College of Tocologists and Gynaecologists veröffentlichte Leitfaden besagt, dass schwangere Frauen die Trainingsintensität nicht auf eine bestimmte Herzfrequenz beschränken müssen. Da der Ruhepuls während der Schwangerschaft zunimmt und die maximale Herzfrequenz insbesondere am Ende der Schwangerschaft abnimmt, ist es in der Tat nicht zu zuverlässig, die Pulsationen zu betrachten, um die Intensität der Übung zu bestimmen.
Daher sollten es die Empfindungen der schwangeren Frau sein, die die Intensität der Übung bestimmen, dh unser Wohlbefinden kontrollieren und wann immer wir übermäßige Müdigkeit, zu viel Hitze oder Luftmangel bemerken, den Rhythmus verringern und aufhören.
Als Alternative zur Vermeidung von Überanstrengung wird empfohlen benutze den "talk test". Es ist eine einfache Methode zur Messung der Intensität der Übung, basierend darauf, ob die Person während ihrer Aktivität bequem sprechen kann oder nicht. Es hängt sehr gut mit der Beatmungsschwelle und anderen physiologischen Variablen wie der Herzfrequenz zusammen.
Wenn die Person bequem sprechen kann, liegt sie unterhalb der Beatmungsschwelle, wenn es schwierig wird, bequem zu sprechen, liegt sie oberhalb der Schwelle, und wenn es nicht mehr bequem ist, liegt sie oberhalb der Schwelle und wir würden ein Risikograd eingeben.
Das heißt, wenn eine schwangere Frau während einer Übung kein normales Gespräch führen kann, sollte sie die Intensität der Anstrengung verringern, bis sie in der Lage ist, ohne Ersticken zu sprechen, was darauf hinweist, dass die Übung mäßig ist und ihre Gesundheit nicht gefährdet. .
Das wäre der "Sprechtest" für die Schwangerschaft, der die angemessene Intensität der körperlichen Betätigung festlegt so dass die Tätigkeit für die Frau und das Baby vorteilhaft ist. Und vergessen Sie nicht, den Arzt zu konsultieren, um die für Ihren speziellen Fall am besten geeignete Übung zu finden.
