Wenn wir gestern über das Abnehmen nach der Geburt mit einem vernünftigen und gemächlichen Plan gesprochen haben, dann sprechen wir heute darüber, wie wichtig es ist, mit einem gesunden Gewicht schwanger zu werden. Alle Frauen mit einem BMI über 25 sollten ein paar Kilo abnehmen vor der Schwangerschaft eine Schwangerschaft mit einem Gewicht in Bezug auf die normale Körpergröße beginnen, mit dem ein BMI zwischen 19 und 25 erreicht werden kann.
Wenn Sie in naher Zukunft eine Schwangerschaft anstreben, sollten Sie wissen, wie wichtig es ist, ein angemessenes Gewicht zu erreichen, um Ihre Gesundheit und die des Babys zu schützen, das sich in Ihrem Körper entwickelt. Wir sagen es Ihnen Wie können Sie auf Ihr Gewicht achten, wenn Sie schwanger werden möchten?.
Warum vor der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht erreichen?
A gesundes Gewicht Es wird für viele Aspekte unseres Lebens empfohlen und ist eng mit unserer körperlichen, geistigen und emotionalen Gesundheit verbunden.
Jedoch wenn Sie vorhaben, schwanger zu werden Das Erreichen eines gesunden Gewichts wird noch wichtiger und wir sagen Ihnen, warum:
1) Erhöhen Sie die Chancen auf eine Schwangerschaft
Sowohl geringes Gewicht als auch Fettleibigkeit verursachen Veränderungen der Fortpflanzungsfähigkeit und behindern die Erreichung der Empfängnis im menschlichen Organismus.
Er geringes Gewicht, verbunden mit einem geringen Prozentsatz an Körperfett, kann Steroidhormone im Körper reduzieren und um Leben zu bewahren, verringern Sie die Fortpflanzungsfunktionen In der Frau. Daher ist das Erreichen eines angemessenen Körperfettanteils sowie eines gesunden Gewichts (nicht sehr niedrig) der Schlüssel.
Andererseits überschüssiges Fett oder Fettleibigkeit es produziert auch hormonelle Veränderungen und kann unter anderem die Menstruationszyklen modifizieren, Erhöhen Sie das Risiko an Krankheiten zu leiden, die die Empfängnis behindern wie das polyzystische Ovarialsyndrom oder andere, und daher ist es nicht ratsam, wenn wir schwanger werden wollen.
Bei Babys und mehr Abnehmen als Paar nach der Schwangerschaft schnell und gesund2) Verhindern Sie Komplikationen
Eine mit geringem Gewicht begonnene Schwangerschaft kann durch eine größere Gewichtszunahme während der Schwangerschaft leicht ausgeglichen werden. Mit der Anwesenheit von Fettleibigkeit zum Zeitpunkt der Empfängnis führt alles komplexer da ein hohes gewicht während der schwangerschaft verschiedene risiken birgt.
Insbesondere sollten Sie sehr wenig abnehmen oder ein paar Kilo abnehmen, wenn die Fettleibigkeit Es ist sehr ausgeprägt, aber das Risiko für Krampfadern, Hämorrhoiden, Präeklampsie, Schwangerschaftsdiabetes oder Bluthochdruck steigt mit zunehmendem Gewicht während der Schwangerschaft.
Ebenso können Komplikationen während der Geburt verstärkt auftreten, wenn wir übergewichtig sind und unter anderem mit höherer Wahrscheinlichkeit einen Kaiserschnitt oder eine Blutung haben.
Bei Babys und mehr Schwangerschaft: Die Folgen von ÜbergewichtAls ob das nicht genug wäre, werden die Risiken auf das Baby übertragen, seit es ist Schwangerschaft kann durch überschüssiges Fett negativ beeinflusst werden und das Gewicht der Mutter sowie sie können aufgrund der oben erwähnten Komplikationen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit, unter anderem aufgrund einer Frühgeburt, Schäden erleiden.
3) Schützen Sie die Gesundheit von Mutter und Kind
Habe ein gesundes Gewicht vor der Empfängnis und zum Zeitpunkt der Empfängnis prädisponiert eine gesunde Schwangerschaft, erhöht die Chancen, es zu erreichen und auch, nützt der Gesundheit der Mutter und des gegenwärtigen und zukünftigen Kindes.
Bei der Mutter können Schwangerschaftskomplikationen Folgen für den Körper haben, wobei die Gewichtsprobleme, die nach der Geburt auftreten können, nicht berücksichtigt werden. größere Auswirkungen auf Gelenke, Gefäßprobleme und andere.
Bei Babys und mehrWelche Übungen, um Gewichtszunahme in der Schwangerschaft zu vermeidenIm Falle des Kindes, Es kann ein Baby mit sehr geringem Gewicht sein, wenn die Geburt verfrüht ist oder Übergewicht bei der Geburt und diese Bedingung Ihre zukünftigen Chancen zu haben Fettleibigkeit und alles was dazu gehört.
Trotz alledem Haben Sie ein gesundes Gewicht, bevor Sie schwanger werden, und zu Beginn der Schwangerschaft ist es unerlässlich wenn wir diese lang erwartete und besondere Lebensphase ohne Komplikationen genießen wollen.
So pflegen Sie Ihr Gewicht, wenn Sie schwanger werden möchten
Um die Chancen auf eine gesunde Schwangerschaft zu erhöhen und die Gesundheit unseres Babys im Voraus zu gewährleisten, ist es wichtig, dass wir auf unser Gewicht achten und versuchen, einen Körper ohne Übergewicht oder Fettmangel zu erreichen.
Gut Tipps, um das Gewicht vor der Schwangerschaft zu pflegen sie sind:
- Teile kontrollieren von aufgenommenen Nahrungsmitteln, wobei versucht wird, die Lebensmittel von schlechter Qualität, die letztendlich konsumiert werden sollten, noch mehr zu mildern und die Aufnahme von zugesetzten Zuckern und Lebensmitteln, die diese enthalten, zu minimieren. Einige Tipps, um dies zu erreichen, beinhalten, nicht aus dem Behälter zu essen, das bereits servierte Geschirr auf den Tisch zu bringen und aufzuzeichnen, was verbraucht wurde.
- Kochen und mehr zu Hause essenDies reduziert die Aufnahme von Fast Food und begünstigt die Kontrolle der Qualität und Quantität dessen, was wir jeden Tag auf unseren Teller legen.
- Reduzieren Sie den Verbrauch von Ultraprocessed Dazu gehören unter anderem: industrielles Gebäck, Fertiggerichte, Kekse, kommerzielle Snacks, zuckerhaltiges Soda, Aufschnitt oder Würstchen.
- Erhöhen Sie die Aufnahme von frischen und saisonalen Lebensmitteln Sie bieten die Nährstoffe, die wir am meisten benötigen, und haben mehr empfohlene Bestandteile für den Körper, wie mehr Ballaststoffe, hochwertige Proteine, Vitamine und Mineralien.
- Ändern Sie raffinierte oder weiße Getreide für ihre integrale Version die mehr Ballaststoffe und Proteine enthalten und daher besser in der Lage sind, uns zu befriedigen, ohne übermäßige Einnahme und ständigen Appetit.
- Essen Sie immer am Tisch und wenn möglich ohne Ablenkung, um sich bewusst zu werden, was in unseren Körper eindringt und so Übermaß beim Essen zu vermeiden.
- Ändern Sie die Krapfen durch den Ofen um unnötige Kalorien und Nährstoffe von schlechter Qualität zu subtrahieren. Gebackene oder gekochte und gekühlte Kartoffeln sind immer gesünder als solche, deren Zubereitung in Öl getaucht wurde.
- Verwenden Sie Wasser als HauptgetränkBegrenzung der Aufnahme von Alkohol und zuckerhaltigen Getränken auf das Maximum, die zu keinem Zeitpunkt des Lebens oder auch nur in minimalen Anteilen empfohlen werden.
- Bewegen Sie sich, wann immer möglich körperliche Aktivität zu steigern, ohne dass dies zu einer strukturierten Übung oder einer sportlichen Aktivität führt. Zum Beispiel können wir den Aufzug für die Treppe wechseln, mit dem Fahrrad passiv fahren, spazieren gehen, anstatt fernzusehen, oder andere Aktivitäten, die unseren Alltag in Bewegung versetzen.
- Übungsgewohnheit einbauenNun, wenn wir es jetzt nicht tun, werden wir es nach der Entbindung mit einem Baby, das bereits zu Hause ist, nicht tun. Ideal ist es, mindestens 30 Minuten ungefähr dreimal pro Woche zu trainieren, wie es uns gefällt, zum Beispiel Yoga zu praktizieren, zu laufen, Pilates zu üben oder andere Disziplinen, die die Übung jetzt in unser Leben aufnehmen, um sie während und nach der Schwangerschaft zu bewahren Geburt
Mit diesen Tipps, mit denen Sie vor der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht erreichen können und ändern Sie Ihre Gewohnheiten zugunsten eines gesünderen Lebensstils, der Sie jetzt und während sowie nach der Schwangerschaft schützt.
Es ist auch immer ratsam, die Hilfe einer medizinischen Fachkraft in Anspruch zu nehmen, und es kann ratsam sein, einen Ernährungsberater zu konsultieren.
Ein Menü zum Abnehmen
Wir schlagen vor, a Menü, das Ihnen beim Abnehmen helfen kann Wenn Sie Rationen und Rezepte an Ihre Besonderheiten anpassen und mit körperlicher Bewegung begleiten.
Montag
Frühstück | Tee oder Kaffee mit einem Snack aus kohlenhydratarmen Fitness-Muffins, Frischkäse und Tomaten. |
---|---|
Vormittags | Fitnessriegel aus Haferflocken und Nüssen. |
Essen | Salat-Tacos mit Linsen. Kiwi |
Snack | Glas Milch und Vollweizentoast mit Marmelade ohne Zucker. |
Abendessen | Sautiertes orientalisches Huhn mit Gemüse. Birne |
Dienstag
Frühstück | Gebackene Eier auf Avocado mit Ziegenkäse. |
---|---|
Vormittags | Schüssel Milch mit Haferflocken und frischem Granatapfel. |
Essen | Kichererbsensalat mit Tomaten- und Thunfischbauch. Aprikose |
Snack | Glas Milch- und Bananen- und Kokosnussplätzchen mit Sonnenblumensamen. |
Abendessen | Thailändischer Kalbfleischsalat. Grapefruit |
Mittwoch
Frühstück | Couscous mit Milch und Früchten. |
---|---|
Vormittags | Naturjoghurt mit gehackten Mandeln und Rosinen. |
Essen | Salat mit schwarzen Bohnen und Kartoffeln. Apple |
Snack | Tee oder Kaffee mit zuckerfreien Fitnesskeksen. |
Abendessen | Mehrfarbiger Salat mit sautiertem Lachs. Orange |
Donnerstag
Frühstück | Glas Milch und Vollkornbrotsandwich mit Samen mit Frischkäse und Tomate. |
---|---|
Vormittags | Papayaboote mit Joghurt und Kirschen. |
Essen | Hühnersalat mit Kichererbsen. Kiwi |
Snack | Milchshake mit Bananen- und Chiasamen. |
Abendessen | Wraps oder Tacos von Salat mit sautiertem Kalbfleisch. Birne |
Freitag
Frühstück | Pfannkuchen mit zwei Bestandteilen mit frischen Früchten. |
---|---|
Vormittags | Milch mit Haferflocken und Sonnenblumenkernen. |
Essen | Gebratene Süßkartoffel gefüllt mit Quinoa und Käse. Mandarine |
Snack | Glas Milch mit Haferflocken- und Apfelplätzchen. |
Abendessen | Seehechtfilets mit knuspriger Zitrone, Rosmarin und Thymian mit frischem Gemüsesalat. Feigen. |
Samstag
Frühstück | Tee oder Kaffee mit Kürbis und Haferflocken Pfannkuchen mit frischen Früchten. |
---|---|
Vormittags | Naturjoghurt mit Banane und Kiwi in Stücken. |
Essen | Gegrilltes Putenbrustfilet mit weißem Bohnensalat mit verschiedenen Tomaten. Orange |
Snack | Glas Milch mit Vollweizentoast mit Avocado und Tomate. |
Abendessen | Zucchinibänder mit Herzmuscheln. Birne |
Sonntag
Frühstück | Müsli Bircher. |
---|---|
Vormittags | Geröstete Kürbispfeifen |
Essen | Hähnchen-Avocado-Salat mit Zitrus-Vinaigrette. Banane |
Snack | Milchshake mit Chia- und Birnensamen. |
Abendessen | Seehecht mit neuen Kartoffeln und Kirschtomaten. Feigen. |