Die Abteilung für Pädiatrie des USP Instituts Universitari Dexeus in Barcelona gibt uns eine Reihe von Empfehlungen für eine gesunde Ernährung das erlaubt, eines der Übel, die unsere Gesellschaft betreffen, Übergewicht und Fettleibigkeit zu verhindern.
Diese Abteilung informiert uns darüber, wie wichtig es ist, eine Mahlzeit mit der erforderlichen Zeit zuzubereiten, dh langsam und immer gut zu kauen. Wir müssen unseren Kindern beibringen, wie man isst. Manchmal eilt das Kind zum Essen, um eine Sendung im Fernsehen zu sehen oder weil es nach dem Essen ein neues Spiel spielt oder weil ein Freund gekommen ist. Die Folge ist, dass es nicht gut kaut und zu einer starken Verdauung führt, da es für das Verdauungssystem teurer ist, eine Verdauung durchzuführen.
Das Essen muss aus einem ersten Gang, einem zweiten und einem Dessert bestehen und wir müssen immer sicherstellen, dass das ganze Set ausgewogen ist. Wechseln Sie ein Hauptgericht mit einem weicheren. Es ist notwendig, bei den Kindern den Verzehr von Früchten anzuregen, da sie einen günstigen Beitrag von Nährstoffen und Vitaminen für ihre adäquate Entwicklung vermuten. Wie wir gelegentlich gesagt haben, ist es auch ratsam, hausgemachte Snacks zu sich zu nehmen und auf Gebäck und zubereitete Lebensmittel zu verzichten, die das Kind mit übermäßigem Fettgehalt versorgen und Fettleibigkeit oder Übergewicht fördern.
Verbrauchen Sie Produkte, die nicht sehr fett sind, wie Hühnchen oder Kaninchen, und kombinieren Sie die Wochentage immer so, dass der Beitrag von Fisch, ob weiß oder blau, reichlicher ist. Die Mindestanzahl der Mahlzeiten, die ein Kind zu sich nehmen sollte, beträgt vier, und die festgelegten Zeitpläne müssen immer eingehalten werden. Ein Snack zwischen den Mahlzeiten wird ebenfalls nicht empfohlen, und Sie sollten versuchen, diese Aktion zu vermeiden.
Die Gerichte müssen ein einziges nahrhaftes Element aufweisen, beispielsweise ein Nudelgericht, in dem Käse und Fleisch ebenfalls eingreifen. Dies ergibt insgesamt drei nahrhafte Elemente, und es muss berücksichtigt werden, dass es sich um ein starkes Gericht handelt, mit dem das Fleisch zubereitet wird Andere Mahlzeiten sollten viel leichter sein. Manchmal scheint es schwierig zu sein, eine geeignete Kombination zu finden, aber es gibt Nährwerttabellen, in denen die geeigneten und vollständigen Kombinationen aufgeführt sind.
Kalorienreiche Getränke werden für Kinder nicht empfohlen, wir müssen sie für viel gesündere Getränke wie den Verzehr von Fruchtsäften einsetzen, obwohl es wahr ist, dass es vorzuziehen ist, ein Stück Obst als Zwischenmahlzeit mitzunehmen. Aber Positionen zwischen einem kalorischen Getränk und einem Fruchtsaft zu wählen, ist die Wahl offensichtlich.
Das Kochen von Lebensmitteln sollte gegrillt oder gekocht werden, da diese viel gesünder für den Körper sind und keine schädlichen Fette freigesetzt werden. Das bedeutet nicht, dass sie nicht frittiert werden können, aber sie müssen nicht nur sporadisch sein, sondern auch immer mit wenig Öl und vorzugsweise Oliven.
Diese und viele weitere Tipps finden Sie auf der Website der Abteilung für Pädiatrie des USP Instituts Universitari Dexeus. Es handelt sich um praktische, realistische und geeignete Tipps, mit denen sich Ihr Kind optimal entwickeln kann.
