Ich habe eine Freundin, die diese Übungen machte, als sie an der Ampel bremste, während sie ihr Auto fuhr.
Kegel-Übungen Sie sind eine sehr empfehlenswerte Praxis zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur vor und nach der Lieferung.
Ursprünglich wurden sie als eine Methode zur Kontrolle von Harninkontinenz geboren, aber heute hat sie zahlreiche Vorteile, wie zum Beispiel einen Beitrag zur Geburt, da sie eine gute Methode ist, um eine Episiotomie zu vermeiden.
Ihr Erfolg hängt von der richtigen Anwendung der Technik und der strikten Einhaltung eines regelmäßigen Übungsprogramms ab.
Es ist nicht einfach, die Beckenbodenmuskeln zu identifizieren und zu isolieren, um sie zu trainieren. Wir neigen dazu, die Muskeln des Gesäßes oder des Bauches zu benutzen. Um sie zu identifizieren, schneiden Sie einfach den Urinstrahl ab, während wir diese Aufgabe ausführen, und wiederholen Sie ihn mehrmals. Das ist die Gruppe von Muskeln, die trainiert werden müssen. Die Übungen sind sehr einfach, folgen Sie einfach diesen Schritten:
- Entleeren Sie zunächst die Blase. Entspannen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf die Beckenbodenmuskulatur.
- Spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur an und zählen Sie bis 10.
- Entspanne den Muskel vollständig und zähle bis 10.
- Führen Sie dreimal täglich 10 Übungen durch (morgens, nachmittags und abends).
Eine Besserung sollte zwischen 4 und 6 Wochen festgestellt werden. Es ist jedoch empfehlenswert, die Übungen mindestens drei Monate vor der Entbindung durchzuführen.
Eine Einschränkung: Übertreiben Sie diese Übungen nicht mehr als empfohlen, da dies zum Beispiel zu Muskelermüdung und einem erhöhten Urinverlust führen kann.
