Verstopfung ist eine sehr häufige Störung in der Schwangerschaft. Der Kampf gegen diese Störung und die Förderung des Darmtransits ist nicht kompliziert, obwohl Sie einige Richtlinien in Ihren Essgewohnheiten befolgen müssen.
Sie brauchen eine ballaststoffreiche Diät, nehmen Sie etwa 25 oder 30 Gramm durch die Nahrung, es wird dringend empfohlen. Nehmen Sie durchschnittlich zwei Portionen Obst mit Haut oder Samen wie Orangen, Pflaumen, Feigen und Ersatzfruchtsäften für ganze Früchte, da der Saft weniger Ballaststoffe enthält.
Hülsenfrüchte sind ebenfalls sehr zu empfehlen. Zweimal pro Woche nehmen Sie Erbsen, Kichererbsen und Bohnen, um die Ballaststoffe besser zu sammeln. Sie sollten auch zwei Portionen Gemüse pro Tag zu sich nehmen, und wenn eine davon roh ist, wie Tomaten, Salat, Spinat, viel besser.
Kombinieren Sie diese Diät auch mit Vollkornprodukten wie Reis, Nudeln, Keksen, Brot und Frühstückszerealien. Um nichts Besseres als Wasser zu trinken, mindestens ein paar Liter pro Tag, und das liegt daran, dass die Faser keine Wirkung hat, es sei denn, sie wird mit Flüssigkeiten kombiniert, das heißt, Sie können auch viel Säfte, Milch, Aufgüsse usw. trinken. . Um die Vorteile von Ballaststoffen zu nutzen, sollten Sie Gemüse nicht zu lange kochen und auf diese Weise Techniken wie gedämpftes Essen anwenden Vermeiden Sie Verstopfung Zumindest teilweise.
Sicherlich haben Sie einen Freund, der Sie über einen Trick oder ein Mittel gegen Verstopfung informiert hat. Dies sind ergänzende Hilfsmittel, aber sie wirken nicht bei allen Menschen gleich, da jeder Organismus anders ist.
Einige dieser Tipps sind, ein paar Pflaumen mit Wasser zu trinken, bevor Sie nachts schlafen gehen, Orangensaft zu trinken oder Rosinen zu beschneiden, wenn Sie auf nüchternen Magen aufstehen, Apfelmus essen oder Ihrer Diät Haferkleie hinzufügen.
In jedem Fall, wenn die Verstopfung anhält, ist es am besten, zum Arzt zu gehen, um zu versuchen, das glückliche Unbehagen zu lösen.
