Jede zweite schwangere Frau leidet unter Ernährungsstörungen: Es ist wichtig, sich vor, während und nach der Schwangerschaft um sie zu kümmern

Wir haben bereits mehrfach darauf hingewiesen, wie wichtig es ist, während der Schwangerschaft auf Nahrung und Flüssigkeit zu achten, da sich in beiden Fällen die Anforderungen ändern und a Defizit kann gesundheitliche Probleme sowohl bei der Mutter als auch beim Baby verursachen.

Vor kurzem haben die Spanische Ernährungsstiftung (FEN) zusammen mit der Iberoamerikanischen Ernährungsstiftung (FINUT) und der Spanischen Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe (SEGO) eine Überprüfung wissenschaftlicher Studien durchgeführt die Fütterung der schwangeren Frau. Wir sagen Ihnen, was die Schlussfolgerungen waren und welche Aspekte wir berücksichtigen sollten.

Jede zweite schwangere Frau hat keine ausgewogene Ernährung

Die Ernährungsbedürfnisse schwangerer Frauen sind höher als die von nicht schwangeren Frauen, weshalb dies von wesentlicher Bedeutung ist eine vollständige, abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung pflegen während dieser Phase

Studien zufolge weist jedoch jede zweite schwangere Frau erhebliche Ernährungsstörungen auf, die die empfohlene Zufuhr von Folsäure, Jod, Kalzium, Eisen, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren nicht erreichen.

Diese Ungleichgewichte werden nicht durch "Essen zu zweit" gelöst, wie manchmal fälschlicherweise angenommen wird, sondern durch eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, die die Zufuhr auf fünf oder sechs Mahlzeiten pro Tag verteilt und auf Nahrungsergänzungsmittel und angereicherte Lebensmittel zurückgreift, um das zu gewährleisten korrekter Beitrag aller notwendigen Nährstoffe in diesem Stadium.

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Denken Sie daran, dass eine korrekte Ernährung während der Schwangerschaft der Schlüssel zum Erfolg ist mütterliches Wohlergehen und für die gegenwärtige und zukünftige Entwicklung des Babys.

Folsäure

Folsäure ist eine Art Vitamin B-Gruppe, die Es hilft dem Körper bei der Aufrechterhaltung und Schaffung neuer Zellen. Dieses Vitamin ist in Phasen des schnellen Zellwachstums und der Zellteilung, insbesondere in der Kindheit und während der Schwangerschaft, von wesentlicher Bedeutung.

Es ist auch bekannt, dass die Einnahme von Folsäure vor und während der Schwangerschaft angeborene Defekte der Wirbelsäule und des Gehirns des Kindes wie Anenzephalie, Hydranenzephalie, Enzephalozele und Spina bifida verhindert. Dafür Es ist wichtig, den korrekten Spiegel dieses wichtigen Vitamins aufrechtzuerhalten.

Zitrusfrüchte, grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Samen, Nüsse, Milchprodukte und Fisch sind Einige der folsäurereichen Lebensmittel, die in unserer Ernährung nicht fehlen dürfen. Zusätzlich müssen wir jedoch einen geeigneten Vitaminkomplex hinzufügen, den wir sowohl vor als auch während der Schwangerschaft einnehmen. Dieser sollte die empfohlenen Dosen Folsäure und andere Nährstoffe wie Jod enthalten.

Jod

Jod ist für den ordnungsgemäßen Zellstoffwechsel notwendig und spielt eine grundlegende Rolle für das Wachstum und die Entwicklung aller Organe, insbesondere des Gehirns. Deshalb ist Jod in der Ernährung der schwangeren Mutter und auch während des Stillens so wichtig.

Zusammen mit den Jodpräparaten, die wir während der Schwangerschaft einnehmen müssen, ist es wichtig, eine Diät zu haben, in der wir unter anderem Lebensmittel wie Schalentiere, blauen Fisch, Hülsenfrüchte oder Gemüse einschließen, ohne zu vergessen, unsere Mahlzeiten mit Jodsalz anzureichern.

Calcium und Vitamin D

Während der Schwangerschaft benötigt das Baby Kalzium, um starke Knochen und Zähne sowie ein gesundes Herz, ein gesundes Gerinnungssystem und gesunde Muskeln zu bilden. Wenn er nicht genügend Kalzium erhält, wird er es aus den Reserven der Mutter "entnehmen". Daher ist es sowohl für den Fötus als auch für die schwangere Frau wichtig, dass die Kalziumdosen während der Schwangerschaft ausreichend sind.

Experten zufolge Milch wäre die Haupt- und beste KalziumquelleDies gilt sowohl für die hohen Gehalte als auch für die hohe Bioverfügbarkeit, die die korrekte Aufnahme dieses Minerals durch den Körper erleichtert. Auch wenn andere Lebensmittel wie Müsli, Gemüse, Gemüse oder Hülsenfrüchte nicht fehlen sollten.

"Eine schwangere Frau benötigt 30 Prozent mehr Kalzium als jede andere erwachsene Person. Deshalb ist es wichtig, eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung beizubehalten und zusätzlich auf mit Kalzium angereicherte Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel zurückzugreifen" - erklärt Professor Ángel Gil, Präsident von FINUT .

Andererseits ist Vitamin D essentiell für Kalzium richtig aufnehmenund die beste Quelle, um es zu erhalten, ist durch die Sonne, obwohl es auch Lebensmittel gibt, die es enthalten, wie blauer Fisch, Schalentiere, Eigelb, bestimmte Eingeweide und Milchprodukte.

Eisen

Eisen ist wichtig für garantieren die Sauerstoffversorgung, die das Baby benötigt um gesund zu werden und die Anämie während der Schwangerschaft in Schach zu halten, eine Krankheit, die Komplikationen verursachen kann.

Eisenreiche Lebensmittel wären Fisch, Schalentiere, grünes Blattgemüse, Fleisch, Milchprodukte und Nüsse. Vitamin C-reiche Lebensmittel, die die Aufnahme dieses Minerals erleichtern, sollten ebenfalls in die Nahrung aufgenommen werden.

Omega-3-Säuren

Zu den zahlreichen Vorteilen, die Omega-3-Säuren während der Schwangerschaft haben, gehören die Verbesserung der kognitiven und neurologischen Funktionen des Babys, die Entwicklung seines Nervensystems, die Verhinderung vorzeitiger Entbindung und Präeklamsie sowie nach neuesten Studien eine Verringerung bis zu einem Drittel die Chancen von Asthma bei dem Baby.

Omega 3 Es kommt hauptsächlich in blauen Fischen und Schalentieren voraber auch in anderen Lebensmitteln wie Nüssen oder gar angereicherten oder angereicherten Produkten wie Milch, Eiern oder Getreide.

Aber auch das Stadium vor der Schwangerschaft und nach der Geburt sind wichtig

Auch wenn wir uns immer um unsere Ernährung kümmern sollten, müssen wir uns während der Schwangerschaft stärker konzentrieren, da dies sowohl die Gesundheit und die ordnungsgemäße Entwicklung unseres Babys als auch unser eigenes Wohlbefinden beeinflusst.

Jedoch Wir dürfen nicht vergessen, dass die Gesundheit unseres Kindes nicht ausschließlich davon abhängt, wie wir uns während der Schwangerschaft selbst versorgen, da die vorherigen und nachfolgenden Phasen auch der Schlüssel zu Ihrem Wohlbefinden sind.

Warum? Im Moment planen wir, schwanger zu werden Wir sollten zu einer vorgefassten Konsultation gehen, damit der Arzt uns über alle Essgewohnheiten und Lebensgewohnheiten informiert, die wir einnehmen sollten, sowie über die Vitaminpräparate, die wir einnehmen müssen.

Ebenso Während der Nachgeburt ist es wichtig, auf sich selbst aufzupassen und für unsere Gesundheit zu sorgen, insbesondere wenn wir unser Baby stillenDenn unser Essen und unser Wohlbefinden werden sich auch positiv auf unseren Sohn auswirken. Dies erklärt Professor Ángel Gil, Präsident von FINUT.

"Die Gesundheit des Kindes geht über die Gesundheit seiner Mutter. Wenn die Frau auf das aufpasst, was sie isst, wirkt sich dies positiv auf die Menge und Qualität ihrer Milch und damit auf ihr Kind aus. Deshalb ist es wichtig, dass sie nach der Geburt die Mutter passt immer auf sich auf "

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