Die Mutterschaft (vor allem wenn es neu ist) ist wunderbar, aber auch hart, müde und manchmal so saugfähig, dass wir uns irgendwie darin verlieren. Aber die Selbstwertgefühl Es nährt sich von dem, was wir tun, was wir denken, wir können es nicht beiseite legen, weil es dann seinen Tribut fordern wird. Mutter zu sein, lässt wenig Freizeit, aber man muss sich trotzdem lieben und verwöhnen. Ich sage dir wie.
Mama, aber auch Person
Sie sind Mama, obwohl Sie immer noch nicht genau wissen, wie „es funktioniert“ dieses wundervolle kleine Wesen, das Sie zu Hause haben, das so viel weint und so viel Kacke macht, aber Sie sind auch eine Person (Sie waren und werden es sein). Sie haben Ihren Geschmack, Ihre Bedürfnisse, Ihre Hobbys ... und wir müssen sie behalten.
Wenn es etwas gibt, das Psychologen wissen, dann ist es, dass das Selbstwertgefühl (und die Stimmung) durch das, was wir für uns selbst tun und für uns selbst sorgen, gestärkt wird. Ich erkläre es meinen Patienten immer auf die gleiche Weise: Wie zeigst du deinen Kindern, dass du sie liebst? Ich sage es ihm natürlich, aber vor allem zeige ich es ihm: verwöhne sie, kümmere mich um sie, gebe ihnen, was sie wollen und brauchen, umarme sie ... Nun, das haben wir mit uns zu tun: das ist es Arbeit Selbstwertgefühl.
Lassen Sie uns einige Dinge sehen, die wir tun können, damit diese erste Phase der Mutterschaft nicht unseren Tribut fordert und wir mit einem großen Selbstwertgefühl weitermachen.
Quarantäne die Ratschläge, die andere Ihnen geben
Es gibt nichts, was Sie mehr mögen, als die Babys (und die Fürsorge) anderer zu kommentieren, und manchmal sind die Leute ein bisschen ... Sagen wir "unangemessen" mit Ihren Kommentaren. Wenn Sie alles "kaufen", was sie Ihnen sagen, und wenn Sie davon ausgehen, dass diese Kommentare in Ordnung sind, werden Sie sich wie ein Durcheinander der Mutter fühlen und Ihr Selbstwertgefühl wird sehr leiden.
Was können wir tun? Es geht nicht darum, rechts und links zu ignorieren oder jeden Menschen zu konfrontieren, unter anderem, weil dies fast unmöglich wäre und uns einen enormen emotionalen Verschleiß verursachen würde. Das Mantra: "Hören, bewerten und speichern oder verwerfen."
- Nimm es nicht persönlich: Menschen, mit mehr oder weniger guter Absicht, reden und reden, und nicht unbedingt hat unsere Rede "zweite Absichten". Beim Thema Babys ist dies anscheinend unwiderstehlich. Denken Sie also nicht, dass Ihre Mutterschaft in Frage gestellt wird: Es ist ein Nationalsport.
- Wer hat dir "den Rat" gegeben? Ist er eine vertrauenswürdige Person, jemand, den Sie schätzen und schätzen, oder ein Fremder oder eine "einfach nahe stehende" Person?
- Und für den Fall, dass es sich um jemanden handelt, der wichtig ist: wirklich er hat in allem absolut recht und du liegst falsch
- Gibt es irgendetwas, das dir bei dem Rat helfen kann? Benutze es. Der Rest ... im Müll.
Schlaf ... wenn du kannst
Apropos Ratschlag ... Einer der Tipps, die wir jüngsten Müttern zukommen hören, ist das berühmte "Nutzen und Schlafen, wenn das Baby schläft". Ole, als ob das möglich wäre, als ob unser Gehirn einen "Aus-Knopf" hätte oder ob wir im Leben nichts anderes zu tun hätten ...
Nein, dieser Rat ist nicht einer der besten, aber ... aber du musst schlafen. Schlafmangel beeinflusst die Stimmung, wie wir uns verhalten und wie wir dem Alltag begegnen. Auch wenn dies eine Phase geringer Ruhe ist, muss es doch etwas geben.
Lass uns einen machen PrioritätenlisteAuch wenn es mental ist, in Bezug auf Dinge, die wir täglich tun oder tun müssen ... und auf die anderen, die wir delegieren können, was andere tun können und sollten und wen wir um Hilfe bitten können, falls wir sie brauchen. Das Haus, der Kauf, das Zubettmachen oder das Gießen der Pflanzen sind Dinge, die wir nicht selbst tun müssen, die uns nicht überlasten und die wir nutzen, um uns besser auszuruhen, was für ein guter Fehler wir tun.
Machen Sie es sich selbst: lassen Sie sich verwöhnen
Was ich normalerweise in Absprache empfehle, ist zumindest 15 Minuten am Tag, die uns gewidmet sind. Wenn Sie darüber nachdenken, ist es nicht so viel, es ist etwas, was wir bekommen können, oder?
Aber um es zu können, damit wir wirklich etwas herausholen können, müssen wir es geplant haben, wenn nicht das tägliche, das Strudel-Baby-Leben uns frisst und am Ende die Tage vergehen, ohne dass wir etwas getan haben.
Tipp: Erstellen Sie eine Liste der Dinge, die in Anbetracht Ihrer aktuellen Situation winzig und erschwinglich sind, die Ihnen gefallen, die Sie sich wohl fühlen lassen und die Sie in unserer kurzen Zeit zu Hause erledigen können. Je mehr Dinge Sie aufschreiben, desto besser, desto mehr werden wir für die kommenden Wochen zur Verfügung haben.
Machen Sie einen Zeitplan (ungefähr) und schreiben Sie auf, was Sie jeden Tag und zu welcher Zeit tun werden. Finden Sie, was Sie für diese Aktivitäten benötigen, damit die Zeit gekommen ist, verpassen Sie nichts und nutzen Sie die ganze Minute. Wenn wir es aufschreiben lassen, wenn wir morgen um halb neun wissen, dass es unsere kleine Zeit ist und dass wir zu dieser Zeit zum Beispiel nicht wissen, ob wir Makramee machen oder Pediküre machen, ist das viel wahrscheinlicher Lassen Sie uns das tun, wenn wir einfach den Wunsch nach starten "Oh, morgen werde ich etwas tun".
Dein Körper hat sich verändert, aber ...
Aber es ist nicht das Ende der Welt. Abgesehen von komplizierten medizinischen Situationen, in denen natürlich ein Fachmann anwesend sein muss, sprechen wir über Veränderungen wie Gewichtszunahme, schlaffe Brust, Dehnungsstreifen, oder? Ja, unser Körper ist nicht derselbe, aber er gehört uns und ist immer noch großartig.
Vermeiden Sie nicht den Spiegel: Dies ist dein Körper, und wenn du es vermeidest, auf ihn zu schauen, wird nur die Ablehnung erhöht. Ich schlage eine Übung vor: Stellen Sie sich eines Tages ruhig nach einer entspannten Dusche (gesponsert von Papa oder Großeltern) vor den Spiegel. Aber anstatt zu betrachten, was sich zum Schlechten verändert hat, schauen Sie, was Ihnen gefällt oder was Sie aus einer bestimmten Haltung sehen, wirkt es immer noch hübsch.
Denken Sie dabei darüber nach, was Sie sagen, wenn Sie in den Spiegel schauen: Sind Sie freundlich zu sich selbst oder grausam? Würden Sie diese Dinge einem Freund sagen, der sich in Ihrer Situation befindet?
Denken Sie: Warum hat sich dein Körper verändert? Weil du schwanger warst, weil du stillst ... ist das nicht ein guter Grund für eine Veränderung? Wenn wir Dinge in einen Zusammenhang bringen und nicht nur alles kritisieren, was sich ändert.
Und ja, es gibt Dinge, die Sie sicherlich ändern möchten... Dann machen Sie eine Planung (rational, nichts, um Ziele unerreichbar zu machen), vereinbaren Sie mit Ihrem Partner die Zeiten, die Sie brauchen, und sobald Sie können ... machen Sie sich daran!
Du bist großartig (auch wenn du dich nicht erinnerst)
Mit dem Mangel an Schlaf und dem Trajín, der Mutterschaft impliziert, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie bis zu dem Gesicht, das Sie haben, vergessen haben, unter anderem, weil es Ihnen in diesen Wochen weder Zeit gegeben hat, noch Sie im Spiegel anzusehen, oder? Aber du hast ein Gesicht und ein Lächeln und sicherlich eine Menge großartiger Eigenschaften ... an die wir uns erinnern und die wir im Hinterkopf behalten müssen. Wie? Nehmen Sie Papier und Bleistift (oder Stift, und so machen wir es dauerhafter):
Schreiben Sie Ihre Qualitäten, was du (auch ein bisschen) an dir magst. Um Ihnen dabei zu helfen, diese Liste zu erstellen, lasse ich Ihnen einige Kategorien zukommen: physisch (Lächeln, Haare, Augen, Zähne, Kulisse ...), Persönlichkeit (extrovertiert, freundlich, introvertiert - und Sie lieben -, gesellig, respektvoll ...), Umgang mit anderen, Funktionieren mental (intelligent, entschlossen ...) und alles, was Sie sich vorstellen können.
Es beinhaltet auch die Dinge, in denen Sie gut sind und die Sie "mögen", wenn Sie sie tun. Verwöhnen Sie diese Liste, und wenn Sie die erste nicht erreichen, geschieht nichts: Halten Sie das Papier bereit und vervollständigen Sie es, sobald Ihnen etwas passiert.
Wenn Sie Ihre Liste haben, setzen wir sie in die Praxis um: Lies es am Morgen, erinnere dich daran, was du gut kannst und worin du großartig bist, fühle dich großartig. Außerdem werden wir versuchen, das, was wir bemerkt haben, in die Praxis umzusetzen: Wenn unser Lächeln etwas ist, das wir an uns selbst mögen, dann wenn wir die Straße runtergehen ... um zu lächeln!
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Fotos: Pixabay.com
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