Es wird viel darüber geredet Rückenschmerzen von schwangeren Frauen, aber die Wahrheit ist, dass, sobald das Baby geboren ist und wächst, einige dieser Beschwerden wieder auftauchen. Laden mit mehr Kontogewicht und adoptieren unpassende Körperhaltungen Sie sind in der Regel die häufigsten Ursachen für Rückenprobleme. Dies sollte vermieden werden, da die Pflege des Rückens unerlässlich ist, um künftig größere Probleme zu vermeiden.
Warum tut mein Rücken weh?
Rückenschmerzen gehören zu den häufigste Gründe für eine ärztliche Beratung und Arbeit in unserem Land verlassen. Eine der Hauptursachen für diese Schmerzen sind die schlechte Haltungen, Gesten und Bewegungen Das tun wir jeden Tag, ohne es zu merken, und nach und nach beeinflussen sie die Muskeln und Bänder unserer Wirbelachse.
Es wirkt sich auch direkt auf den Rücken aus Stress und Anspannung. Bewegungsmangel kann auch die Ursache für Rückenbeschwerden sein, da die Muskeln schwächer werden. Er Übergewicht und tragen zusätzliche Pfund Abrupt ist es ein weiterer Faktor, der zum Auftreten dieser Art von Schmerz beiträgt.
Wenn Sie ein Baby haben, während Sie wachsen und an Gewicht zunehmen, werden Sie das sehen Rückenbeschwerdenbesonders in der Lendenwirbelsäule treten sie häufiger auf. Es ist wichtig, dass Sie analysieren, was Sie tun können Verbessern Sie sich von Tag zu Tag zu versuchen, diese Schmerzen zu vermeiden, die auf lange Sicht zu einem chronischen Problem werden können.
Gute (und schlechte) Praktiken
Die Haltung zu pflegen ist wichtig für Muskelkater vorbeugen jeglicher Art Sie sollten also darauf achten, wie Sie stehen, wenn Sie Ihr Baby stillen Vermeiden Sie eine Überlastung der Halswirbelsäule und der Lendenwirbelsäule. Stellen Sie sich auf die gleiche Weise mit geradem Rücken hin, wenn Sie mit Ihrem Baby spielen, und verwenden Sie gegebenenfalls Kissen oder Kissen.
Das Tragen von Übergewicht ist nicht ausreichend und kann Ihren Rücken schädigen. Wenn Sie mehrere schwere Pakete nehmen müssen, tun Sie dies von einem richtige HaltungImmer die Knie beugen und den Rücken gerade halten, ohne ihn zu kippen und plötzliche Bewegungen zu vermeiden.
Wenden Sie auch diese Methode an. wenn du gehst, um das Baby zu fangen es in den Autositz zu setzen und auch zu senken. Wenn Sie Ihr Baby in den Armen tragen möchten, ist es für Sie beide am bequemsten, eine dem Alter entsprechende Babytrage zu verwenden, insbesondere, wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum tun.
Mach es vor dem Schlafengehen auf einem feste Matratze Das ist in gutem Zustand. Dieser muss die für unsere Bedürfnisse passende Härte haben. Versuchen Sie, mit einem nicht zu hohen Kissen in einer korrekten Position zu ruhen, die Ihren Rücken nicht beeinträchtigt, z. B. auf dem Rücken oder an der Seite mit angewinkelten Knien.
Bewegen Sie sich
Er moderate körperliche Bewegung Es wird dringend empfohlen, wenn Sie unter Rückenproblemen leiden, da es Ihnen helfen wird stärken die muskeln und zur Verbesserung der Beweglichkeit und Beweglichkeit des Rückens. Natürlich ist es praktisch, dass Sie nach dem Training eine Dehnung durchführen, um eine Muskelüberlastung zu vermeiden.
Einige Übungen eignen sich besonders für Menschen mit Rückenschmerzen, wie z schwimmen oder laufen, da sie es ermöglichen, den Rücken zu straffen und zu stärken, ohne ihn zu überdehnen. Yoga ist auch eine sehr empfehlenswerte Übung, die Sie sogar mit Ihren Kindern machen können.
Wenn der Zeitmangel ungünstig ist oder Sie die Übungen lieber zu Hause machen, gibt es ihn viele Möglichkeiten, die Muskeln zu stärken von hinten, ohne dass Sie den Raum verlassen müssen.
Sowohl Yoga als auch die oben genannten Haltungsübungen helfen Ihnen dabei Entspannen Sie die Rückenmuskulatur. Wenn Sie diese Aktivitäten auch mit guter Atmung kombinieren, vermeiden Sie Beschwerden und Beschwerden dieser Art.
Faires Gewicht
Versuchen Sie im Alltag praktisch zu sein und Tragen Sie nicht mehr Gewicht, als Ihr Rücken tragen kann ohne Ressentiments Priorisieren Sie, was Sie wirklich brauchen, und tragen Sie nicht mehr Dinge mit sich als nötig. Gesundheit ist das Wichtigste und Beste Nimm zwei Ausflüge, was in Zukunft zu Muskelbeschwerden führen wird.
Einige Accessoires können Ihnen das Leben erleichtern und helfen Ihnen, sich um Ihren Rücken zu kümmern. Wenn Sie Kinderbetreuungsartikel kaufen, versuchen Sie, diese herzustellen handlich, vielseitig und faltbar. Das Gewicht ist immer ein zu berücksichtigender Faktor, da Sie sie früher oder später tragen müssen (in den Urlaub fahren, zum Haus der Großeltern, in den Bus steigen ...).
Leuchten sind großartige Verbündete, besonders wenn Kinder zwischen einem und drei Jahren alt sind. In diesen Phasen bitten sie uns normalerweise noch, sie in ihren Armen zu tragen (zusammen mit dem Rest der Dinge, die wir transportieren müssen). Unter Berücksichtigung dieser Bedürfnisse hat Chicco eine der Kinderwagen Feuerzeug auf dem Markt, OHlalà. Mit nur 3'8 Kilo Von Gewicht, aber von großem Widerstand, ist es ein praktischer Stuhl für Eltern und bequem für die Kleinen.
Pass auf deinen Rücken aufWenn Sie Überanstrengungen vermeiden und angemessene Übungen durchführen, z. B. eine gute Körperhaltung beibehalten und verschiedene Übungen ausführen, können Sie künftig Schmerzen vermeiden.
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