Oft fragst du uns, was es ist Was können Sie essen oder nicht während der Schwangerschaft, wenn es empfohlene Lebensmittel gibt oder wenn Sie eine spezielle Diät einhalten müssen.
Es ist merkwürdig, aber viele von uns und ich meine sowohl Männer als auch Frauen, wir beginnen uns Sorgen um unsere Ernährung zu machen, wenn wir erfahren, dass wir Eltern werden, was andererseits eine sehr gute Idee ist, da wir bald haben werden Zu Hause bei jemandem, der jahrelang von uns abhängig sein wird, aber vor allem ein Lebensabschnitt, den Sie für nichts auf der Welt missen möchten.
Aber wir sprachen über Schwangerschaftsernährung. Die Wahrheit ist das wenn Sie sich gesund ernähren und du hast gesunde GewohnheitenWenn Sie Sport treiben und ein aktives Leben führen, müssen Sie nur wenige Änderungen vornehmen, mit Ausnahme der ärztlichen Verschreibung für Komplikationen, die durch eine Schwangerschaft verursacht werden und auch nicht auftreten müssen.
Das sind unsere Empfehlungen.
Bleiben Sie hydratisiert
Die Schwangerschaft wird ein Belastungstest sein, geistig und körperlich. Ihre Haut wird sich dehnen, um sich an die neuen Möglichkeiten anzupassen, die Ihre Gebärmutter erreichen wird Es ist wichtig, dass Sie mit Feuchtigkeit versorgt sind sowohl außen mit Feuchtigkeitscremes als auch innen mit erhöhter normaler Wasseraufnahme. Wir müssen von 6 - 8 Gläsern pro Tag auf ungefähr gehen 8-12 Gläser. Wir wissen, dass durstloses Trinken nicht der beste Plan der Welt ist, aber wir müssen uns ein wenig anstrengen, unser Körper wird es Ihnen danken.
Wir können nehmen Aufgüsse ohne Zuckerimmer in moderater Weise, oder Magermilch in der Lage sein, diese Quote zu erreichen. Wir müssen natürlich die Einnahme von zuckerhaltigen Getränken vermeiden, sie liefern uns nur leere Kalorien, die unsere Ernährung dekompensieren, wir sollten sogar natürliche Säfte minimieren, weil ihr Zuckergehalt hoch ist.
Kalorien, Kalorien und mehr Kalorien. Was soll ich essen
Es scheint, dass in letzter Zeit alles in Kalorien gemessen wird und die modernste Maßeinheit in der westlichen Hemisphäre geworden ist.
Allgemein wird gesagt, dass eine schwangere Frau ihre tägliche Aufnahme um 300 Kilokalorien steigern sollte die letzten sechs Monate der Schwangerschaft solange es nicht aussieht wie eine zusätzliche Pathologie wie Schwangerschaftsdiabetes, die eine bessere Kontrolle unserer Ernährung erfordert, und gesunde Gewohnheiten und angemessene körperliche Aktivität weiterhin aufrechterhalten werden. Diese Erhöhung der Kalorien sollte vorzugsweise aus gesunden Lebensmitteln stammen (eine Dose Soda mit Zucker enthält bereits mehr als 300 kcal und liefert nur Zucker und keine Nährstoffe). Das sind unsere Empfehlungen:
Die zusätzlichen Kalorien, die aufgenommen werden können es ist notwendig, dass sie durch pflanzliche Produkte sein (Gemüse, Gemüse, Hülsenfrüchte und Obst). Also passt es begrenzen all diese verarbeitete Lebensmittel reich an einfachen Zuckern und Fetten, entweder weil sie Lebensmittel mit ungesunden Fetten sind oder weil sie sehr schwere Verdauungsprodukte produzieren, wie industrielles Gebäck, Würste usw.
Empfohlene fetthaltige Lebensmittel: Olivenöle und Sonnenblumenöle, Nüsse, mageres Fleisch und weißer Fisch, Eigelb und Avocado.
Fetthaltige Lebensmittel zu begrenzen: Blauer Fisch, industrielles Gebäck, Milchdesserts, Würste, Aufschnitt und Pasteten.
Faser: Während der Schwangerschaft wird empfohlen, die Ballaststoffaufnahme nicht zu vernachlässigen, da häufig Verstopfungen auftreten. Gemüse, Gemüse, Knollen und Obst sollten in der Ernährung der Schwangeren enthalten sein.
Protein: In Spanien wird die Proteinaufnahme durch unsere übliche Ernährung von selbst erhöht. Diese Daten sind nicht spezifisch für schwangere Frauen, sondern für die gesamte Bevölkerung. Warum? Es ist nicht erforderlich, diesbezüglich diätetische Überlegungen anzustellen. Denken Sie daran, dass Eiweiße in Eiern, Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchten enthalten sind.
Was wir vermeiden sollten
Mäßiger Verbrauch:
Stimulierende Getränke (Kaffee, Tee, Aufgüsse, Energiegetränke und Erfrischungsgetränke ...), da sie mit schädlichen Wirkungen verbunden sind.
Vermeiden Sie so viel wie möglich (wenn wir es viel besser auf Null reduzieren können)
Tabak: Wir sollten nicht rauchen, auch wenn wir nicht in einem Zustand sind, da dies verschiedene schädliche Auswirkungen hat. Als Ex-Raucher kann ich sagen, dass es nicht einfach ist, aber es ist nicht unmöglich. Wir müssen uns immer daran erinnern, dass eine Zigarette weniger pro Tag ein gewonnener Kampf ist und je mehr Schlachten wir gewinnen, desto näher wird es kommen, um den Krieg zu gewinnen.
Alkohol: Die negativen Auswirkungen auf die Schwangerschaft sind mehr als bewiesen.
Industrielle Backwaren, Süßwaren und zuckerhaltige Produkte: Sie liefern nur leere Kalorien mit sehr geringen oder keinen hochwertigen Nährstoffen. Sind das "falsche Auszeichnungen" dass wir uns selbst geben und dass sie am Ende unsere Ernährung untergraben.
Würste und Wurstwaren: Wir sollten sie immer meiden, nicht nur wegen ihres hohen Fettgehalts, sondern weil sie Toxoplasmose enthalten können.
Paranüsse
Leber: Hat einen hohen Vitamin A-Gehalt
Algen: hoher Jodgehalt
Hecht, Hai und Roter Thun: reich an Quecksilber und Schwermetallen sowie an rohem Fisch im Allgemeinen von Listerien und Anisakis.
Rohes oder ungekochtes Fleisch: durch Toxoplasmose
Nicht pasteurisierter Käse: durch Toxoplasmose
Dies sind einige Empfehlungen und wie Sie sehen, ist es mehr, bestimmte Lebensmittel zu meiden, als zu sehen, was wir zu essen haben. Wenn Ihr Arzt Ihnen nichts anderes sagt, sollten die Abweichungen in der Ernährung nicht sehr bedeutend sein und auch der Schinken, da sie erst neun Monate alt sind.
Danksagung | Juan Carlos Montero
