Wie Sie in den Kommentaren bemerkt haben, ist jede Mutter eine Welt, einige stellen fast augenblicklich nach der Geburt die ursprüngliche Form ihres Bauches wieder her und andere brauchen viel mehr Zeit, aber befolgen Sie auf jeden Fall einige der Richtlinien, mit denen sich unsere Spezialpflege heute befasst Postpartum hilft Ihnen zu bekommen ein stärkerer und straffer Bauch.
Pflege, Atmung und Geduld
Die Rückkehr zum Training, insbesondere wenn die Geburt per Kaiserschnitt erfolgt ist, erfordert Zeit, der Körper muss sich erholen, und genau der Bereich des Bauches ist einer der empfindlichsten Bereiche, denen Sie mehr Geduld und Sorgfalt widmen müssen.
Neben kleinen Spaziergängen, einer guten Ernährung und der Befeuchtung der Haut, um Dehnungsstreifen vorzubeugen oder zu reduzieren, ist es an der Zeit, der Kaiserschnitt-Narbe besondere Aufmerksamkeit zu schenken, auf die wir nach dem Aushärten auch Aloe Vera, Hagebuttenöl auftragen können (in Pflanzenöl verdünnt) oder eine Creme mit Ringelblume (die von Weleda zum Beispiel eignet sich besonders gut zur Behandlung von Narben).
Während wir auf die ersten sechs Wochen warten oder die Wochen, in denen wir uns vollständig erholt fühlen müssen (bei einem Kaiserschnitt sind es normalerweise 10 oder mehr), können wir mit dem Üben beginnen tiefe Bauchatmung. Es wird uns nicht nur helfen, uns zu entspannen, es wird uns auch helfen, später bessere Bauchübungen zu machen, und wir werden beginnen, den Bereich allmählich zu stärken.
Unsere Vitónica-Kollegen zeigen uns eine einfache Methode zum richtigen Atmen, die wir oft üben können. Dabei achten wir stets darauf, den Bauch nicht zu stark zu zwingen oder zu dehnen, wenn wir immer noch Schmerzen haben.
Pilates und Yoga, die besten Verbündeten
Nach einer aufsichtsrechtlichen Zeit, sowohl die Yoga wie er pilates Sie sind zwei gute Möglichkeiten, um den Bauch ohne Angst vor Gebärmutterhals- oder Rückenverletzungen zu bearbeiten. Im Gegenteil, beide Techniken, insbesondere die zweite, konzentrieren sich auf stabilisieren die Wirbelsäule und korrigieren Sie schlechte Körperhaltungen, während wir die inneren Muskeln von Bauch, Rücken und Gesäß entwickeln.
Die Bewegungen werden mit der zuvor geübten tiefen Atmung kombiniert, die dazu beiträgt, bessere Ergebnisse zu erzielen, Stress abzubauen und die Figur zu formen.
Es ist nicht notwendig, die Bauchmuskeln abzutöten, um einen flachen Bauch zu bekommen. Wenn Sie jedoch bereits daran gewöhnt waren, diese vor der Schwangerschaft zu machen, haben Sie mit Sicherheit kein Problem, sie wieder in Ihre Routine aufzunehmen. Aber mit Yoga und Pilates können Sie ähnliche Ergebnisse erzielen, wenn Sie konstant sind und die Hektik hinter sich lassen ein schlankerer Körper im Allgemeinen und ein Moment, um den Geist zur Ruhe zu bringen, was immer geschätzt wird.
Aerobic-Übungen sind perfekt, um diese Übungen zu begleiten und auch notwendig, um Fett abzubauen. Wenn wir uns daran gewöhnt haben, regelmäßig zu gehen, ist es wichtig, sie nicht zu verlassen, oder auch, wenn wir uns selbst ermutigen und wieder mit einem leichten Joggen beginnen möchten.
Letzten Monat hat uns evesther gezeigt, wie ihr Bauch nach der Geburt war. Es ist auch schön, die Veränderungen zu genießen und in einer solchen besonderen Phase zu akzeptieren. Es wird eine Zeit geben, in der alles an seinen Platz zurückkehrt.
Kannst du uns etwas über deine Erfahrungen erzählen?
