Wie wir im vorigen Post erwähnt haben, haben in den letzten Jahren mehrere Studien die negativen Auswirkungen von Stress während der Schwangerschaft gezeigt. Der gute Teil davon ist, dass die emotionale Gesundheit schwangerer Frauen in Betracht gezogen und ihnen zur Verfügung gestellt wird Ressourcen um ihnen zu helfen, Situationen vorzubeugen und anzugehen, die sie für überfüllt halten.
Ok jetzt Woher wissen wir, ob wir gestresst sind? Was sind die Symptome? Zum Beispiel ist es leicht Stress mit Angst zu verwechseln In Wirklichkeit sind es zwei verschiedene Konzepte. Trotzdem werden sie häufig als Synonyme verwendet. Der unterschied Stress ist eine Reaktion, die der Organismus zur Anpassung an eine Situation gibt und die eine Angstreaktion auslösen kann, aber auch andere emotionale Reaktionen wie Freude, Wut oder Trauer hervorrufen kann. Ein weiterer Hinweis: Das Konzept von Stress geht eher mit Müdigkeit und Erschöpfung einher als mit Angst. Darüber hinaus beinhalten Stresssituationen diejenigen, die für uns wichtig sind (Bedrohung, Verlust, Schaden ...), während solche, die Angst erzeugen, immer eine Bedrohung darstellen.
Perfekt, wir wissen, dass Angst und Stress nicht dasselbe sind. Aber wie kann ich wissen, ob ich unter Stress leide? In diesem Beitrag werden wir versuchen, diese Frage zu beantworten und zu untersuchen, was uns dabei helfen kann, sie zu verhindern.
Hinweise zur Identifizierung von Stress
Stress betrifft nicht alle Frauen gleichermaßen. Einige sagen, dass sie besonders Kopfschmerzen, Rücken oder Nacken manifestieren; andere erklären, dass sie sie hauptsächlich essen und andere bei jedem Rückschlag weinen möchten, um nur einige Beispiele zu nennen.
Es gibt jedoch eine Reihe von Signale Dies tritt wiederholt auf, wenn Stress bewertet wird. Es tut also nicht weh zu wissen, was sie sind und zu lernen, sie zu identifizieren. Wir werden sie in vier Kategorien einteilen:
- Körperliche Symptome. Zu den verschiedenen Symptomen, die auftreten können, gehören Muskelverspannungen, Herzklopfen, Engegefühl in der Brust, Kopfschmerzen, Müdigkeit, erhöhter oder verminderter Appetit und Magen- und / oder Sexualprobleme.
- Emotionale Symptome. Wir können Gefühle der Aggression oder Gereiztheit, plötzliche Stimmungsschwankungen, Gefühle der Unzufriedenheit oder Apathie, Traurigkeit, Angst und Schuldgefühle erleben.
- Kognitive Symptome. Wenn wir gestresst sind, fällt es uns oft schwer, uns zu konzentrieren und auf unsere Umgebung zu achten, was uns oft dazu veranlasst, Dinge zu vergessen. Es kommt auch häufig vor, dass wir uns übermäßig um alles sorgen, herumgehen und uns mit negativen Gedanken füllen.
- Verhaltenssymptome. In Stresssituationen kommt es häufig vor, dass der Tabak- und Alkoholkonsum zunimmt, oder dass wir Verhaltensweisen wie Nägelkauen, übermäßiges Essen, ständige Bewegung usw. anwenden. Häufig ist auch soziale Isolation, die Tendenz, aggressiv zu reagieren, häufig zu weinen oder Dinge zu unterlassen, die zuvor angenehm waren.
Wie kann man Stress in der Schwangerschaft verhindern?
Obwohl es wichtig ist, die wichtigsten Stresssymptome zu kennen, sind wir uns doch alle einig, dass es am besten ist, zu lernen Richtlinien, die uns helfen, dies zu vermeiden.
Im Falle einer Schwangerschaft die meisten Frauen gut mit körperlichen und emotionalen Veränderungen umgehenProblemlose Anpassung an die verschiedenen Stadien. Manchmal können sie jedoch auf Situationen stoßen, die sie als potenziell stressig empfinden.
Wenn die zukünftige Mutter in der Vergangenheit gelernt hat, welche Situationen sie am meisten belasten oder welche Strategien hilfreich waren, kann sie Stress in Schach halten. Schließlich ist die Erfahrung selbst wie immer die beste Form des Lernens.
Aber was ist, wenn das nicht der Fall ist oder glauben Sie, dass das, was Ihnen in der Vergangenheit geholfen hat, Ihnen hier nicht hilft? Zum Glück gibt es eine Reihe von gesunde Praktiken die sich als große Hilfe erwiesen haben Stress vorbeugen während der Schwangerschaft Mal sehen, einige von ihnen.
Pass auf dich auf brechenZumindest alles in unserer Hand. Wenn wir unsere Ressourcen einsetzen, um die täglichen Aufgaben zu bewältigen, aber keinen Kraftstoff nachfüllen, wird es einen Tag geben, an dem uns die Kraft ausgeht. Darüber hinaus können Sie durch ausreichende Ruhezeiten die physischen und emotionalen Veränderungen der Schwangerschaft besser bewältigen.
Vorsicht vor dem Eigenbedarf. Es ist gut, dass wir uns persönliche und berufliche Ziele setzen, ohne mehr vom Konto zu fordern. Dem Rhythmus zu folgen, den Sie vor der Schwangerschaft hatten, ist nicht immer möglich und hängt stark von den Umständen der einzelnen Frauen ab. Lernen priorisieren Es ist wichtig, Stress zu vermeiden, obwohl es manchmal bedeuten kann, nicht alles zu erreichen.
Stellen Sie sich Situationen, wie sie ankommen. Es ist wichtig, Informationen über die Änderungen zu haben, die stattfinden werden, aber wir hoffen, dass sie ankommen, um sie zu leben. In der Zwischenzeit werden wir uns nicht überfordert fühlen, wenn wir uns darauf konzentrieren, den gegenwärtigen Moment zu erleben. Yoga und Meditation sind nützlich, um dies zu erreichen.
Iss gesund und zu tun körperliche Bewegung (unter der Aufsicht des Arztes) kann dazu beitragen, die für eine Schwangerschaft typischen Beschwerden zu lindern, was sich wiederum positiv auf unser emotionales Wohlbefinden auswirkt.
Verbringen Sie Zeit bei persönliche Beziehungen. Die Unterstützung von Freunden und Familie während der Schwangerschaft hat sich als wichtiger Schutzfaktor gegen Stress erwiesen. Insbesondere wurden Auswirkungen auf die Verringerung der Aktivität des Immunsystems beobachtet, was wiederum den Beginn von Stress begünstigt. Zum Beispiel wurde in einer Untersuchung der Universität von Colorado in Denver das Maß an Stress und psychosozialer Unterstützung von 24 schwangeren Frauen bewertet, und bei Frauen mit einem größeren Unterstützungsnetzwerk wurde festgestellt, dass sie ein niedrigeres Niveau aufwiesen als Stress Die Daten zeigten auch signifikante Zusammenhänge zwischen hohem Stress und einer größeren Menge von entzündungsfördernden Zytokinen, Proteinen, die an der Entwicklung von Präeklampsie und anderen Komplikationen in der Schwangerschaft beteiligt sind.
Kultivieren die Paarbeziehung. Bewerben Sie die Intimität mit dem paar hat man auch gesehen, dass es vor stress schützt. Das gleiche wie das Sex. Die Hormone, die beim Geschlechtsverkehr freigesetzt werden, helfen bei der Entspannung und dem Gefühl des Vergnügens und der Befriedigung. In einer kürzlich am Institute of Neuroscience der Princeton University (USA) durchgeführten Studie haben Leuner und seine Mitarbeiter gezeigt, dass mehrere tägliche sexuelle Erfahrungen bei Mäusen über zwei Wochen die Cortisolfreisetzung drastisch senken können.
Die Techniken von entspannung, Meditation und Yoga Sie haben auch ihr Potenzial zur Linderung und Vorbeugung von Stress gezeigt. Finden Sie diejenige, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht. Es gibt auch Studien, die die Anti-Stress-Eigenschaften von betonen Massagen, die auch dazu beitragen, die Durchblutung und die Lymphzirkulation zu verbessern.
Lassen Sie sich durchführen angenehme Aktivitäten. Eine Studie der University of Cincinnati (USA) ergab, dass angenehme Aktivitäten Stress reduzieren, indem sie die Angstreaktion in unserem Gehirn hemmen. Sicherlich gibt es im Alltag viele kleine (oder große) Dinge, an denen Sie sich das Vergnügen gönnen könnten. Widmen Sie einen Teil des Tages einer Freizeitaktivität ohne Reue, auch zu Hause.
In der arbeiten wir müssen es nicht versuchen überlasten uns. Es ist wichtig, auch das Arbeitsleben anzupassen. Zum Beispiel lernen, Grenzen zu setzen oder Aufgaben und Verantwortlichkeiten zu delegieren, wann immer dies möglich ist. Es ist auch gut, häufige Pausen einzulegen und Pausen zu nutzen, um die Muskeln zu betäuben und sogar ein wenig zu laufen.
Konsultieren Sie Zweifel mit dem Doktor. Informationen zu haben, verringert das Gefühl von Unsicherheit und Angst.
Kurz gesagt, zögern Sie nicht, die Änderungen in Ihre Routine aufzunehmen, die Ihnen helfen, ein ruhigeres Leben zu führen und stressigen Situationen zu entkommen. Es ist auch erfreulich, Zeit damit zu verbringen, sich Ihres zukünftigen Babys bewusst zu werden und es zu genießen.
Ja Jede Frau muss entscheiden, wie sie die Batterien auflädtAlso lade ich Sie zum Nachdenken ein, was hilft Ihnen?
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