Essen beeinflusst alle Aspekte des Lebens und auch den Schlaf. Es gibt Lebensmittel, die den Schlaf stören und andere Lebensmittel, die Kindern helfen, besser zu schlafen nachts
Neben einer Routine, die dem Kind hilft, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, wie z. B. ein Bad, eine Massage, Verwöhnung und eine Geschichte, ist Essen auch wichtig, um eine gute Ruhepause einzulegen. Schlafstörungen bei Kindern können verschiedene Ursachen haben, einschließlich des Essens. Es ist nicht üblich, darüber nachzudenken, aber sowohl Lebensmittel als auch die Art und Weise, wie wir sie anbieten, können viel zu tun haben.
Zunächst müssen wir wissen, dass es nicht ratsam ist, vor dem Schlafengehen zu viel zu essen. Es wird oft geglaubt, dass Kinder beim Schlafen mit vollem Magen besser schlafen, aber das ist nicht so. Wenn Sie nachts zu viel essen, wird der Magen schwerer und die Schlafphasen werden gestört.
Im Gegenteil, wenn Sie auf nüchternen Magen schlafen gehen, werden Sie nachts hungrig aufwachen. Das Ideal ist ein leichtes Abendessen und lassen Sie Zeit für die Verdauung vor dem Schlafengehen.
Lebensmittel, die wir beim Abendessen vermeiden sollten
- Vermeiden Sie proteinhaltige Lebensmittel Wie Fleisch und Fisch aktivieren sie Dopamin und machen den Schlaf schwierig.
- Vermeiden Sie Fette. Sie sind schwer und erschweren die Verdauung.
- Vermeiden Sie Limonaden und koffeinreiche LebensmittelWie Schokolade sind sie Stimulanzien für den Körper.
- Vermeiden Sie süße Speisen weil sie den Blutzuckerspiegel erhöhen, was dazu führt, dass sie nachts aufwachen können, wenn sie gesenkt werden.
- Vermeiden Sie rohes Gemüse und Zitrussäfte; Sie produzieren Schwellung.
- Vermeiden Sie scharfe Gerichte.
- Vermeiden Sie es, zu viel Flüssigkeit zu trinken. Wenn Sie nachts keine Windeln mehr tragen, werden Sie öfter wach, um auf die Toilette zu gehen.
Essen zum Abendessen geeignet
Es gibt Lebensmittel, die reich an bestimmten Neurotransmitter-Vorläufersubstanzen sind, die das Einschlafen erleichtern, wie zum Beispiel:
- Die Kartoffel: senkt den Blutzuckerspiegel und verhindert die Einwirkung von Säuren, die die Funktion von Tryptophan blockieren, einer essentiellen Aminosäure, die für die Bildung von Melatonin und Serotonin, Neurotransmittern, die am Schlafzyklus teilnehmen, erforderlich ist.
- Die Türkei: Aufgrund seines geringen Fettgehalts und seines Tryptophan-Gehalts ist es ein gutes Lebensmittel, um Ruhe und Schlaf zu fördern.
- Obst und Gemüseinsbesondere Zwiebeln, Tomaten, Kirschen und Bananen, reich an Tryptophan und Magnesium, Muskelrelaxans.
- Reis, Nudeln, Kürbis und Hafer. Komplexe Kohlenhydrate sowie Soja und Hafer wirken wohltuend gegen Schlafstörungen.
- Milchprodukte. Wie die Großmütter sagen, bewirkt ein Glas warme Milch aufgrund seines hohen Tryptophan-Gehalts, einer den Schlaf fördernden Substanz, einen wirksamen Schlaf.
- Vollwertkost und Nüsse. Sie enthalten die für die Funktion des Nervensystems wichtigen Vitamine B1 und B6 sowie Magnesium.
