Um eine gute Schwangerschaft zu haben, müssen wir nicht nur auf die körperliche Gesundheit achten. Gesund zu sein ist im Moment unerlässlich, aber auch mental ruhig, vorbereitet und glücklich zu sein. Deshalb werden wir geben Zehn Schlüssel zu einer gesunden und glücklichen Schwangerschaft, in dem sich Geist und Körper harmonisch verbinden, um ein neues Mitglied in unserem Leben willkommen zu heißen.
Während der Schwangerschaft gesund essen und trinken
Die Ernährung muss abwechslungsreich und ausgewogen sein. Wichtig ist, dass Sie Lebensmittel einnehmen, die reich an Nährstoffen und Vitaminen wie Folsäure, Eisen, Kalzium und Jod sind, nicht jedoch an Fetten. Die Ernährung muss auf der Grundlage von Gemüse, Obst, Getreide, Milchprodukten und Hülsenfrüchten variiert werden, wobei die tägliche Aufnahme von Fleisch- und Fischeiweiß nicht zu vergessen ist.
Eine gesunde Ernährung beinhaltet das Halten richtige Flüssigkeitszufuhr. Genügend Wasser und Milch zu trinken, die Kalzium liefert, ist wichtig. Wir können auch Säfte trinken, besser natürlich und nicht zuckerhaltig. Vergessen wir natürlich die alkoholischen Getränke und den Kaffee.
Nehmen Sie die empfohlenen Vitaminpräparate
Zur Ergänzung einer gesunden Ernährung wird der Arzt bestimmte empfehlen Vitaminpräparate, die Folsäure enthaltenAuf diese Weise helfen wir dem Fötus, Defizite, die Komplikationen sowohl für das Baby verursachen können (geringes Gewicht, Spina bifida ...) als auch richtig zu vermeiden an die Mutter (Anämie, Präeklampsie ...).
Übung während der Schwangerschaft
Für unser Wohlbefinden und eine ideale Gewichtszunahme ist es wichtig, körperliche Bewegung entsprechend unserem Zustand durchzuführen. Ob Schwimmen, Yoga, Wandern, die Pilates-Methode ...
Durch Ausführen eines moderate und ständige Bewegung Wir werden unseren kardiovaskulären und muskulären Zustand verbessern und eine Haltungskorrektur begünstigen. All dies wird der schwangeren Frau eine bessere allgemeine körperliche Verfassung verschaffen und es ihr ermöglichen, der Arbeit von Schwangerschaft und Geburt mit weniger Risiken entgegenzutreten.
Zum Arzt gehen
Besuchen Sie regelmäßig den Frauenarzt die entsprechenden Tests zu machen und angemessene vorgeburtliche Hilfe zu erhalten. Wir werden also sowohl den Gesundheitszustand des Babys als auch unseren Gesundheitszustand überwachen und die Möglichkeit haben, alle unsere Zweifel und Ängste mit dem Spezialisten zu besprechen und Ihnen über unseren Geburtsplan zu berichten. Vorgeburtliche Untersuchungen beruhigen uns, sie helfen uns, dem Baby näher zu kommen, und mit Ultraschall können wir uns an die ersten Bilder erinnern.
Geeignete Kleidung tragen
Wir müssen bequeme Kleidung (einschließlich Schuhe) tragen, die der Zunahme von Gewicht und Volumen entspricht. Dies hilft dem Blut besser zu zirkulieren, dass unsere Bewegungen korrekt und nicht erzwungen sind und dass die Haut gesund bleibt. Es geht nicht darum, sich wie Kartoffelsäcke anzuziehen, da es zum Glück nicht mehr im Widerspruch steht, in Mode zu kommen, und viele Geschäfte verkaufen schöne umstandsmode. Heels können warten, aber wir fühlen uns wohl und schön mit einer schönen "Packung", die gerade jetzt ein wichtiges psychisches Wohlbefinden fördert.
Verwöhnen Sie Ihren Geist während der Schwangerschaft
Wenn wir uns Zeit nehmen, um uns um unseren Körper zu kümmern, müssen wir auch Zeit für unsere Entspannung und die Pflege unseres Geistes sparen. Der Körper ist nicht nur während der Schwangerschaft anfälliger. Wenn wir zu Hause zur Ruhe kommen und Entspannungsübungen machen, fühlen wir uns besser. Wir müssen nicht die Aktivitäten parken, die wir gerne ins Kino gehen, lesen, aufs Feld gehen, basteln ...
Kümmere dich um unsere Haut
Während der Schwangerschaft ist es wichtig, anzuwenden Sonnenschutzcremes Hautunreinheiten und Verbrennungen vorzubeugen. Aufgrund der Wirkung von Hormonen unterliegt die Haut der schwangeren Frau Veränderungen wie Hyperpigmentierungen. Wichtig sind auch Anti-Stretch-Cremes, die das Auftreten dieser Narben beim Dehnen unserer Haut verhindern, mit besonderer Aufmerksamkeit in den letzten Monaten, wenn sich die Haut sehr schnell dehnt.
Nach dem Baden oder Duschen den ganzen Körper mit Feuchtigkeit versorgen, gibt uns einen Moment der Entspannung. Durch sanfte Massagen nach dem Training fühlen wir uns besser. Natürlich muss die externe Flüssigkeitszufuhr durch die interne Flüssigkeitszufuhr ergänzt werden, wobei viel Flüssigkeit getrunken werden muss, wie wir bereits zu dem Punkt, auf den sich die Ernährung bezieht, ausgeführt haben. Alles zusammen erhöht unser Wohlbefinden, indem wir uns vorsichtiger und schöner fühlen.
Eine gute Pause während der Schwangerschaft
Schlafen und ausruhen, was der Körper von uns verlangt Das ist sehr wichtig. Müdigkeit und Schlaf können uns vom ersten Moment an als eines der ersten Symptome einer Schwangerschaft begleiten und sie werden hoffentlich verschwinden. Aber es ist mehr als wahrscheinlich, dass wir uns in der letzten Phase der Schwangerschaft wieder sehr müde und schläfrig fühlen. Es ist das, was der Körper braucht, und wir müssen ihm zuhören und uns so viel wie möglich ausruhen, ohne zu vergessen, dass mäßige Bewegung uns dazu bringt, besser auszuruhen und besser zu schlafen.
Geburtsvorbereitungskurse
Die Teilnahme an Vorbereitungskursen für die Geburt kann sehr vorteilhaft sein sowohl für unsere körperliche als auch geistige Gesundheit. Wenn wir mit anderen schwangeren Frauen in Kontakt treten und Erfahrungen austauschen, entdecken wir, dass wir nicht die einzigen sind, die Zweifel oder Ängste haben.
Sie helfen uns auch, Wissen und Bewusstsein über die Veränderungen in unserem Körper zu erlangen, Konzepte über die Phasen der Geburt, der Babyhygiene oder des Stillens zu kennen, um uns besser auf die bevorstehenden Veränderungen vorbereitet zu fühlen. Durch das Wissen wird dank der Sicherheit ein wichtiges Selbstbewusstsein geschaffen, und das Leben als Vater beginnt bereits. Es ist gut, diese Kurse so oft wie möglich mit dem Paar zu teilen.
Kommunizieren Sie mit dem Baby
Sprich mit dem Baby, kommuniziere mit ihm, Wenn du Musik machst, fühlen wir uns näherund bereiten sich auf den Moment vor, in dem es uns wirklich in die Arme reicht. Erfahren Sie, wie sich seine Entwicklung von Monat zu Monat entwickelt, wie es in unserem Bauch wächst, schreiben Sie einen Brief, führen Sie ein Tagebuch über unsere Schwangerschaft, reagieren Sie auf ihre Tritte ...
All diese einfachen Aktivitäten werden dazu führen, dass das Leben, das in unserem Mutterleib stattfindet, uns mehr mit Leben erfüllt. Die möglichen Beschwerden unserer Schwangerschaft werden in diesen Momenten der Kommunikation vergessen.
Vergessen Sie nicht, um eine gesunde Schwangerschaft zu haben, brauchen Sie eine glückliche Schwangerschaft. In dieser heiklen Phase unseres Lebens müssen wir uns um Körper und Geist kümmern, voller Emotionen und manchmal widersprüchlicher Empfindungen. Ich hoffe das Tipps für eine gesunde und glückliche Schwangerschaft Ermutigen Sie Sie, dieser Phase Ihres Lebens mit einer optimistischen Stimmung und voller Vitalität entgegenzutreten.
