Die Rückkehr zur Schule beinhaltet viele Änderungen und Routine-Anpassungen, Details hier und anstehend hier. Eines der Dinge, die auch wiederkommen, ist die Planung des Essens bei Kindern, die mit Tupper zur Schule gehen.
Wir wissen, dass es manchmal schwierig ist, an gesunde Lebensmittel zu denken, die einfach zuzubereiten sind. Um zu vermeiden, dass sie mit nicht idealen Lebensmitteln zur Schule geschickt werden und nicht in dasselbe Sandwich ihres Lebens fallen, teilen wir 13 gesunde Vorschläge, um den Tupper in die Schule zu bringen.
Cole Tupper: ausgewogen und abwechslungsreich
9.12.18 Diese Woche haben wir wieder ein kaltes Mittagessen. Violet aß Montag und Dienstag heiß zu Mittag… #kidslunchideas #instafood #kidsfood #poweryourlunchbox #bentoforkids #healthylunches #september
Bevor wir uns mit einigen Beispielen befassen, die Ihnen zweifellos dabei helfen werden, den Kindern gesündere Optionen für den Tupper zu bieten, möchten wir Sie kurz an die Grundnahrungsmittel erinnern, die in der Ernährung der Kinder nicht fehlen dürfen:
- Milchprodukte Wir müssen sicherstellen, dass sie 2 bis 4 Portionen pro Tag erhalten. Zu dieser Gruppe gehören Milch, Joghurt, Räucherkäse und Frischkäse.
- Getreide und Derivate. Es wird empfohlen, 4 bis 6 Portionen pro Tag zu sich zu nehmen, die zum Hauptgericht und nicht zum Hauptgericht gehören. Brot, Nudeln, Reis, Frühstückszerealien und Kartoffeln sind inbegriffen. Es ist wichtig zu bedenken, dass wir uns für Vollkornprodukte entscheiden und den Verbrauch von Industriegetreide begrenzen müssen.
- Gemüse und Gemüse. Es wird empfohlen, mehr als zwei Portionen gekochtes und rohes Gemüse pro Tag zu sich zu nehmen. Sie können sie anbieten: Gurke, Tomate, Karotte, Blumenkohl, Brokkoli, Kürbis, Zucchini, Erbsen, grüne Bohnen, Spinat, Salat, Pfeffer, unter anderem.
- Früchte Es wird empfohlen, mindestens 3 Portionen Obst pro Tag zu sich zu nehmen. Einige der Früchte, die Kinder am liebsten mögen, sind Banane, Apfel, Wassermelone, Trauben, Kiwi, Ananas, Mango oder Melone. AUGE: Fruchtsäfte ersetzen nicht die Tagesration und der Verzehr sollte wegen des hohen Zuckergehalts vermieden werden.
- Proteine Es wird empfohlen, zwei Portionen Protein pro Tag zu sich zu nehmen. Diese Gruppe umfasst mageres Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte und Nüsse.
- Olivenöl Die gesündeste Option zum Braten und Ankleiden. Es wird empfohlen, Kindern 3 bis 5 Portionen à 6 ml pro Tag zu geben.
- Wasser Es sollte Vorrang vor Säften, zuckerhaltigen Getränken und kommerziellen Milchshakes haben, da es das am besten geeignete Getränk für Kinder ist.
Wählerische Esser Reis mit Truthahn, Karotten, Gurken, Käse, Feigenriegel und ein paar Süßigkeiten #instalunch #instakids #boitealunch #school #ecole #pickyeaters #kidslunches #teuko
Bei der Zubereitung des Tuppers können wir den Inhalt anhand der Mahlzeiten planen, die tagsüber zu Hause zubereitet werden Versuchen Sie, kleine Portionen von jedem empfohlenen Essen oder jeder empfohlenen Gruppe zu versenden. Es ist wichtig zu vermeiden, fettreiche Lebensmittel sowie Süßigkeiten und Gebäck zu versenden.
Gesunde Vorschläge, um den Tupper in die Schule zu bringen
Zucchini-Minipizzas
Sicherlich mögen die meisten Kinder Pizza, oder zumindest bis heute habe ich nichts von jemandem gehört, der das nicht mag. Aber manchmal lieben sie kein Gemüse. Was können wir dann tun, um ihnen etwas Gesundes und Attraktives zu bieten? Zucchini-Pizzen! Dieser Vorschlag von Vitónica ist zweifellos eine unterhaltsame und andere Art, Gemüse zu konsumieren.
Bunte Pizza
Eine weitere gesunde Alternative, die es uns ermöglicht Spielen Sie mit Pizza-Zutaten, um den Gemüsekonsum zu steigernist die farbenfrohe Pizza, die wir von Direct to the Palate anbieten.
Haferflockenpfannkuchen mit Blaubeeren
Ein weiterer Klassiker, den viele Kinder mögen, sind Pfannkuchen. Um Ihnen ein gesünderes Angebot zu machen, können wir Ihnen köstliche Haferflockenpfannkuchen mit Heidelbeeren anbieten Leicht, satt und einfach zuzubereiten.
Bananenpfannkuchen
Eine weitere Option von Pfannkuchen, und das ist auch sehr einfach, weil Es besteht nur aus zwei Zutaten, sind das Bananenpfannkuchen, die uns von Direkt bis zum Gaumen teilen.
Gesalzene Erbsenpfannkuchen
Suchen Sie eine weniger süße Option? Dann sind diese salzigen Erbsenpfannkuchen mit Kichererbsenmehl genau das Richtige für Sie. Es ist eine andere Alternative, gesund und voller Gemüse, die Sie im Voraus vorbereiten können.
Selbst gemachter Joghurt
Wir können Molkerei nicht auslassen, und solange milch wird in dieser gruppe als priorität empfohlen, wir können auch einen hausgemachten joghurt zubereiten damit die Kinder mit dem Tupper zur Schule gehen. In Vitónica teilen sie ein einfaches Rezept für die Herstellung von Joghurt zu Hause, Sie müssen es nur im Voraus vorbereiten, weil Sie es über Nacht gären lassen müssen.
Selbst gemachte Hühnernuggets
Ein weiteres Lebensmittel, das Kinder fasziniert, ist Nuggets, aber um genau zu wissen, was sie enthalten und um sicherzustellen, dass sie frischer und natürlicher sindkönnen wir es zu Hause tun. Lebe mit dem Gaumen und teile ein Rezept für hausgemachte Nuggets, die du mit oder ohne Thermomix machen kannst.
Nudeln mit Brokkoli und Huhn
Die Getreidegruppe ist ebenfalls wichtig, daher fügen wir auch ein Rezept mit Nudeln hinzu. Dieses Nudelrezept mit Brokkoli und Huhn ist eine Option, in der Neben Getreide gehören auch Gemüse und Eiweiß dazuund gab uns ein sehr vollständiges Essen.
Brokkolikroketten
Kroketten durften natürlich nicht fehlen, da sie ein weiterer Liebling der Kinder sind. Um ihnen eine gesündere Option für den Schultupfer anzubieten, teilen sie ein Rezept für Brokkolikroketten von Direkt bis zum Gaumen, das Anstatt mit Mehl paniert zu werden, tragen sie Ei und Semmelbrösel, was sie leichter macht.
Linsen-Reis-Burger
Eine Alternative zu kommerziellen Hamburgern, die Kinder sehr mögen, sind diese Linsen- und Reisburger. Sie sind ein Essen Leicht zuzubereiten, fettarm und für Zöliakiepatienten geeignet.
Gestampfte frische Bohnen
Eine Beilage, die wir bei der Vorbereitung des Tuppers für die Schule mit einbeziehen können, sind Bohnenpüree. Am "schwierigsten" oder verspätetesten ist es, die Bohnen zu schütten, aber es enthält nur wenige Zutaten und ist leicht zuzubereiten.
Gesunde Kekse oder Kekse
Wenn wir dem Tupper von Zeit zu Zeit eine andere oder lustige Note geben möchten, Wir können auch einige Cookies einschließen, aber entscheiden wir uns für gesunde Versionen, wie einige Haferkekse mit Bananen und Mandeln, oder einige Haferkekse und Apfelkekse. Wenn wir der Schokolade etwas geben wollen, können wir das Rezept vorbereiten, das wir in Direct to the Palate, den gesündesten Schokoladenkeksen der Welt, teilen.
Apfel-Haferflocken-Püree-Muffin
Und schließlich können wir einige Muffins mit Apfelmus und Haferflocken zubereiten, damit nicht nur Gemüse oder salzige Lebensmittel verwendet werden. Sicher das Es wird ein Vergnügen sein, von Zeit zu Zeit ein köstliches Dessert zu essen, und was gibt es Schöneres als ein hausgemachtes Dessert ohne so viel Fett.
Denken Sie daran, den Inhalt des Tuppers auszugleichen
Wir sind auf halbem Weg zum Freitag
Mit diesen Vorschlägen, die wir Ihnen geben, Sie können Ihre eigenen Kombinationen zusammenstellen: Eines Tages gibt es Mini-Zucchini-Pizzas mit einigen in Zahlen geschnittenen Früchten, einer kleinen Portion Nudeln und einem Haferkeks, ein anderer kann Haferpfannkuchen mit Blaubeeren, Bananen und hausgemachtem Joghurt zu sich nehmen und an einem anderen Tag Brokkolikroketten mit einer Portion braunem Reis und einer Portion rohem Gemüse wie Gurken und Tomaten.
Erinnere dich daran Sie können spielen und experimentieren, um das Essen attraktiver zu machenB. Obst mit lustigen Formen schneiden oder Gemüse auf lustige Weise unterbringen, weil die Präsentation von Lebensmitteln auch für Kinder ein Schlüssel ist, um sie besser zu akzeptieren.
Al Achten Sie darauf, dass das Essen im Schultupfer gesund istWir helfen, Fettleibigkeit bei Kindern zu verhindern und sind für die Gesundheit unserer Kinder verantwortlich. Denken Sie daran, dass es in unseren Händen liegt, gute Gewohnheiten zu lehren.
Fotos | Direkt zum Gaumen, Vitónica, Pexels, iStock
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