Weihnachten steht vor der Tür und damit eine der anfälligsten Zeiten Binge auf den Tisch. In diesen Tagen sind die Vorratskammern der meisten Häuser mit kalorienhaltigen Produkten, Nougat und anderen Süßigkeiten gefüllt Hauptnahrungsmittel unserer Ernährung: Obst, Gemüse, Nüsse, Getreide... Damit diese Partys nicht nur Exzesse sind, bringen wir Sie heute 5 nahrhafte Smoothies Sich mit den Kindern zu beschäftigen und neben gesunder Ernährung auch viel Spaß zu haben.
Kochen in der Familie
Der Verzehr von Obst und Gemüse in unserem Land ist insbesondere bei Kindern unter zu empfehlen. Mit so hohen Zahlen von Übergewicht und Fettleibigkeit bei Kindernist es notwendig Erhöhen Sie die Gemüserationen zu Hause und reduzieren den Zuckerkonsum. Es gibt Zubereitungen wie Smoothies, mit denen Sie Obst und Gemüse unter Ausnutzung der Vorteile kombinieren können alle seine Nährstoffe. Denken Sie jedoch daran, dass Sie Ihren Verzehr nicht vor dem stellen sollten Stücke ganzes Obst und Gemüse, da diese eine größere Sättigungskraft und eine geringere Konzentration an Zucker haben.
Während der Weihnachtszeit müssen wir weiterhin Obst und Gemüse essen
Einige Kinder zögern versuchen Sie und verbrauchen Sie Obst und Gemüse (obwohl andere es lieben), so ist eine Möglichkeit, sich mit Gemüse vertraut zu machen, sie zu präsentieren auf eine lustige Art und Weise und dass sie bei der Vorbereitung neuer Rezepte zusammenarbeiten können, damit sie später Lust haben, sie zu probieren. Denn kochen kann a sehr lustiges Spiel!
In der fünf Rezepte dass wir heute vorschlagen, zusätzlich zu Gemüse, das wir eingearbeitet haben Getreide, reich an Kohlenhydraten, Vitaminen und Proteinen; und Nüsse, eine sehr wichtige Quelle für Eiweiß, Mineralien, Ballaststoffe und gesunde Fette. Bei Nüssen muss man besonders auf Kleinkinder (unter 4 Jahren) achten und diese anbieten gut zerkleinert und niemals ganz, denn wenn sie nicht gut kauen, besteht Erstickungsgefahr.
Für die Zubereitung dieser Rezepte empfiehlt sich ein Glasmixer wie z Oster Pro 1100, die einfach zu handhaben und kraftvoll ist, um die Zutaten zuverlässig und schnell zu zerkleinern.
Banane, Avocado und Kiwi
Zutaten (pro Person): 1 Banane, 1 Avocado, 1 Kiwi.
Ausarbeitung: Alle Früchte schälen und ganz in den Mixer geben. Wir zerkleinern und gut mischen, um eine homogene Textur zu erhalten. Wir fügen ein Glas oder eine Tasse hinzu und servieren es frisch.
Sellerie, Apfel und Karotte
Zutaten (pro Person): 1 grüner Apfel, 2 Karotten und ein Selleriezweig.
Ausarbeitung: Den Apfel schälen und das Herz herausnehmen. Wir schälen auch die beiden Karotten und geben beide in den Mixer. Wir waschen den Selleriezweig und fügen ihn hinzu. Zerdrücken und mischen, bis eine integrierte Mischung entsteht. Wir servieren in einem Glas.
Rote Früchte und Rosinen
Zutaten (pro Person): Ein ganzer oder pflanzlicher Joghurt (zum Beispiel Soja), eine Tasse verschiedene rote Früchte (Brombeeren, Heidelbeeren, Himbeeren, Johannisbeeren), 1 Tasse Erdbeeren, eine Handvoll Rosinen, Minzblätter. Rote Früchte und Erdbeeren können in den meisten Supermärkten gefroren gekauft werden, sodass Sie sie auch außerhalb der Saison verzehren können.
Ausarbeitung: Wir waschen die roten Früchte (wenn sie frisch sind) und die Erdbeeren und entfernen den grünen Teil. Wir buchten einige, um die Tassen zu dekorieren. Joghurt, rote Früchte, Erdbeeren und Rosinen in den Mixer geben. Crush und gut mischen. Wir servieren in Tassen und haben ganze rote Früchte und Erdbeeren auf dem Smoothie, zusammen mit einigen Minzblättern. Und wir haben es bereit zu dienen.
Mango, Erdbeeren und Spinat
Zutaten (pro Person): 1 Mango, eine Tasse Erdbeeren, eine Tasse frischen Spinat, ein Glas Eis.
Ausarbeitung: Die Mango schälen und den Knochen entfernen. Wir legen es in den Mixer. Wir waschen die Erdbeeren und entfernen den grünen Teil. Wir legen sie ganz in den Mixer. Den zuvor gewaschenen Spinat dazugeben. Wir fügen die ganzen Eiswürfel hinzu. Jetzt müssen wir nur noch alles zerkleinern und gut mischen. Und servierfertig.
Kakao, Haferflocken und Banane
Zutaten (pro Person): Ein Glas Milch- oder Gemüsegetränk (Haferflocken, Mandeln, Soja ...), eine Tasse Haferflocken, 1 Banane, 2 Esslöffel entfetteter reiner Kakao.
Ausarbeitung: Die Milch mit dem Haferflocken in den Mixer geben. Crush. Fügen Sie die geschälte Banane und den Kakao hinzu: Wir zerkleinern alles und schlagen gut, bis Sie eine homogene Mischung erhalten. Wir setzen es in Gläser und streuen ein wenig Kakao darüber. Und trinkfertig.
Besser mit deiner Berührung
Ergänzen Sie diese Smoothies mit Ihrer persönlichen Note, Beläge und Dressings nach Belieben hinzufügen, mit denen Sie knusprige und erstaunliche Texturen erhalten. Dieser letzte Schritt kann für Kinder sehr unterhaltsam sein. Nehmen Sie also die Zutaten zur Hand, um die Rezepte nach Ihren Wünschen zu personalisieren.
Ein Klassiker ist die Zugabe von Schokolade, entweder gemahlenen oder Kakaofäden. Eine weitere Option, die niemals versagt, weil sie den Zubereitungen viel Frische verleiht, ist das Hinzufügen von Obst. Tun Sie es mit lustigen Formen wie Weihnachtssternen.
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Ein geteilter Beitrag von liebedenGenuSS (@liebedengenuss) am November 23, 2017, um 12:51 Uhr PST
Sie können mit den Farben und Zutaten spielen, um den Snack so unterhaltsam und appetitlich wie möglich zu gestalten.
So sieht Schönheit in Smoothie-Schalen aus. @ mari.linni's Pink Smoothie Bowl mit Macapulver, gefrorenen Beeren, weißer Schokolade, einem Hauch Vanille und Kokosflocken. #smoothiebowl #healthy #cleaneating #wholefoods #bbg #thekaylamovement #eeeeeats #buzzfeedfood #feedfeed #foodforthought #glutenfree #bgbcommunity #hclf #fruit #breakfast #smoothie
Finde Verbündete in der Küche, um es dir leicht zu machen
Wir wissen, dass der Alltag mit Kindern sehr beschäftigt ist und finden Momente, in denen wir uns aufhalten können bereiten neue Ausarbeitungen vor Sie können ein wenig Faulheit geben. Zwischen Arbeit, familiären Verpflichtungen (so typisch für Weihnachten) und täglichen Aufgaben sollten Sie suchen Werkzeuge, die Ihnen die Arbeit erleichtern.
Wenn Sie eine haben Glasmixer das erlaubt dir Zeit sparen In der Küche fällt es Ihnen leichter, sich dazu zu ermutigen, solche nahrhaften Rezepte zuzubereiten. Der Standmixer Oster Pro 1100 hat vorprogrammierte Funktionen das erleichtert die Zubereitung nicht nur von Shakes, sondern auch von Saucen, Cremes, Butter, Cocktails ...
Oster Pro 1100 Es hat ein Glas weiter Mund und große Kapazität große Mengen auf einmal machen. Das extra lange Doppelklingensystem ermöglicht es Ihnen Ganze Zutaten hinzufügen und zerquetschen sie leicht, sowie Nüsse und Eis hacken.
Wenn du dieses Weihnachten willst eine lustige Zeit verbringen mit den Kindern in die Küche und ermutigen sie zu nehmen mehr Obst und Gemüse, du musst nur deine Schürze anziehen und dich vorbereiten leckere Smoothies in der Familie Sie sind nicht nur lustig und gesund, sondern lernen auch, einfache Rezepte zuzubereiten.
Fotos | iStock: evgenyatamanenko / merc67 / wmaster890
