Nachdem wir gesehen haben, was Schlaflosigkeit und die Ursachen von Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft sind, werden wir eine Tour durch machen Die besten Mittel, um in der Schwangerschaft besser zu schlafen. Mehr als 85% der schwangeren Frauen leiden irgendwann während der Schwangerschaft unter Veränderungen ihres Schlafmusters und obwohl sie nicht immer richtig von "Schlaflosigkeit" sprechen können (dies sollte von einem Spezialisten festgestellt werden), ist die Realität, dass es Zeit fürs Bett ist und Sie können verzweifelt im Bett herumkommen.
Wenn Sie in diesem hohen Prozentsatz von Frauen sind, die während der Schwangerschaft schlecht schlafen, werden Sie wissen wollen, ob es geeignete Medikamente gibt, ob es empfohlene Infusionen gibt, ob es natürliche Heilmittel gibt, alternative Behandlungen ... und letztendlich Was können Sie für Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft nehmen.
Zuallererst ist es jedoch sehr wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie keine Medikamente selbst einnehmen können, wenn Sie schwanger sind, oder den "Ratschlag der Großmutter" oder des Nachbarn zu ignorieren, um die Schlafqualität zu verbessern, da in diesem Stadium So empfindlich, dass jede Substanz, die nicht von einer medizinischen Fachkraft überwacht wird, Sie oder den Fötus schädigen kann.
Medikamente gegen Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft?
Wie bereits erwähnt, ist die Diagnose von Schlaflosigkeit grundsätzlich klinisch und basiert auf den vom Patienten beschriebenen Symptomen. Laut Schlafspezialisten, Der therapeutische Ansatz gegen Schlaflosigkeit sollte immer multidisziplinär sein und nicht-pharmakologische Methoden umfassen., wie Schlafhygiene, körperliche Bewegung und Ernährung.
Mit anderen Worten, die Behandlung von Schlaflosigkeit sollte umfassend sein und den Zweck haben, die Qualität und Quantität des Schlafes zu verbessern, die Latenz und das nächtliche Erwachen zu verringern sowie die Gesamtschlafzeit zu erhöhen und die Tagesfunktion der Frau zu verbessern.
Während der Schwangerschaft muss die Einnahme von Medikamenten sehr kontrolliert sein und im Falle von Medikamenten gegen chronische Schlaflosigkeit besteht im Allgemeinen ein hohes Risiko für Nebenwirkungen wie Entzugssyndrom, hypnotische Wirkungen ... Allgemeinbevölkerung muss der Nutzen / das Risiko von Schlaflosigkeitsdrogen gründlich bewertet werden. Bei schwangeren Frauen wird der Spezialist Ihnen mitteilen, dass die Medikamente kontraindiziert sind..
Wie wir wissen, gibt es in der Schwangerschaftsphase von Frauen eine Reihe wichtiger physiologischer Anpassungsänderungen, die die Art und Weise beeinflussen und modifizieren, in der die verwendeten Medikamente mit dem Körper interagieren und sowohl deren Wirksamkeit als auch Sicherheit beeinflussen können. Jede Entscheidung zur Einleitung einer Behandlung während der Schwangerschaft muss nach einer individuellen Beurteilung des jeweiligen Falls hinsichtlich des erwarteten Nutzens, der potenziellen Risiken, der möglichen therapeutischen Alternativen und der Folgen einer Nichtverschreibung einer solchen Behandlung getroffen werden.
Die pharmakologische Behandlung von Schlaflosigkeit wird (in der Allgemeinbevölkerung) nur empfohlen, wenn sie schwerwiegend ist und bei dem Patienten erhebliche Störungen verursacht. Darüber hinaus sollte der Einsatz von Hypnotika für Fälle reserviert werden, in denen die unten diskutierten nicht-pharmakologischen Maßnahmen fehlschlagen oder wenn nach der Behandlung der zugrunde liegenden psychischen oder medizinischen Ursache Schlaflosigkeit anhält.
Während der Schwangerschaft wird die Einnahme von Medikamenten gegen Schlaflosigkeit nicht empfohlen, weder wegen des nachgewiesenen Risikos bei schwangeren Frauen noch wegen der Nebenwirkungen im Allgemeinen oder weil Studien bei schwangeren Frauen nicht durchgeführt wurden.Schauen wir uns einige Fälle an Schlaflosigkeit Medikamente, die nicht empfohlen werden, um in der Schwangerschaft zu nehmen nach Leitfaden für die klinische Praxis zur Behandlung von Patienten mit Schlaflosigkeit in der Grundversorgung:
Bei Benzodiazepinen (BZD), die das Nervensystem niederdrücken, die körperliche und geistige Entspannung fördern und die Nervenaktivität im Gehirn verringern, gibt es keine ausreichenden Beweise für ihre Sicherheit während der Schwangerschaft. Es ist nicht möglich festzustellen, ob die potenziellen Vorteile von BZD für die Mutter die möglichen Risiken für den Fötus überwiegen. Insbesondere in fortgeschrittenen Stadien der Schwangerschaft (oder Stillzeit) können diese Arzneimittel bei Neugeborenen nachteilige Auswirkungen haben (Neugeborenenhypotonie, Entzugs-, Beruhigungs- und Unterkühlungssyndrom). Wenn die Anwendung von BZD während der Schwangerschaft erforderlich ist, sollten laut Clinical Practice Guide die niedrigste wirksame Dosis und die kürzestmögliche Behandlungsdauer angewendet werden, um das Risiko von Geburtsfehlern zu vermeiden.
Es gibt keine spezifischen Studien zu Nicht-Benzodiazepin-Hypnotika bei schwangeren Frauen und sie haben auch viele Nebenwirkungen: Schläfrigkeit tagsüber, Schwindel, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Halluzinationen, Übelkeit, Orientierungslosigkeit und Verwirrung, Angst oder Panikkrise, Schwäche, Zittern, Herzklopfen und Tachykardie In einigen Studien wurden auch Rebound-Schlaflosigkeit und Entzugssyndrom sowie die Gefahr der Abhängigkeit beschrieben. Natürlich können Sie diese Risiken nicht zur Schwangerschaft hinzufügen.
Aus diesem Grund empfehlen die AEMPS (Spanische Agentur für Arzneimittel und Gesundheitsprodukte) und andere Gesundheitsbehörden, diese Hypnotika nur dann zu verwenden, wenn dies bei der minimalen wirksamen Dosis und für einen Zeitraum von nicht mehr als vier Wochen erforderlich ist Notwendigkeit, die Behandlung aufrechtzuerhalten. Vermeiden Sie es bei schwangeren Frauen und wenden Sie sich an nicht-pharmakologische Heilmittel.
Antidepressiva Es gibt genügend Hinweise, um die Verwendung von Antidepressiva bei Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Depressionsstörungen zu empfehlen, nicht jedoch bei primärer Schlaflosigkeit. Bei schwangeren Frauen mit Depressionen und Schlaflosigkeit müssen der Einzelfall und seine Risiken bewertet werden. Die anfängliche Behandlung von Angstzuständen und leichten bis mittelschweren Depressionen während der Schwangerschaft sollte eine Psychotherapie sein, und jedes unterschiedliche Antidepressivum birgt besondere Risiken.
Ramelteon (Melatoninrezeptoragonistenmedikation). Weitere Langzeit-Vergleichsstudien sind erforderlich, um die Verwendung von Ramelteon bei der Behandlung von Schlaflosigkeit zu empfehlen.
Die Verwendung von Chloralhydrat, Meprobamat und Barbituraten wird zur Behandlung von Schlaflosigkeit nicht empfohlen.
Kräuter und Infusionen gegen Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft
Sicherlich für eine gute Erholung werden sie Infusionen oder bestimmte natürliche Ergänzungen empfohlen haben. Wir reden darüber Phytotherapie oder Kräuterkunde, die aus der Behandlung von Krankheiten durch Pflanzen oder Pflanzenstoffe besteht. Die Phytotherapie während der Schwangerschaft wurde jedoch in mehreren Studien und Dokumenten in Frage gestellt.
Das ECEMC (Spanish Collaborative Study of Congenital Malformations), das die Ursachen von angeborenen Defekten und Missbildungen bei Neugeborenen untersucht, befasst sich mit der Verwendung von Infusionen und natürlichen Ergänzungsmitteln aus Pflanzen während der Schwangerschaft. Zu den am häufigsten verwendeten Kräutern gehören solche, die bei Depressionen, Angstzuständen und Schlafstörungen Anwendung finden.
Dies ist, was sie uns über einige natürliche Heilmittel gegen Nervosität erzählen, in einem Dokument, das von der Abteilung für Pharmakologie der medizinischen Fakultät der Complutense Universität von Madrid erstellt wurde:
Für Limette, Pfefferminze und Baldrian wird eine moderate Verwendung empfohlen, da sie in Kombination mit anderen Medikamenten Nebenwirkungen haben können, Hepatotoxizität ... Im Folgenden wird noch einmal insbesondere auf Baldrian eingegangen.
Kamille scheint keine Risiken zu haben, obwohl mögliche Asthma-Verschlimmerungen unter anderem in den möglichen Wirkungen angezeigt sind.
Melisse und Passionsblume werden verwendet, um Stress abzubauen und Ihnen dabei zu helfen, besser auszuruhen. Sie werden jedoch während der Schwangerschaft nicht empfohlen, da nicht genügend Studien vorliegen, um Ihre Sicherheit während der Schwangerschaft zu gewährleisten.
Schließlich gibt es laut Clinical Practice Guide nicht genügend Hinweise, um die Verwendung von Baldrian oder die Kombination davon mit Hopfen zur Behandlung von Schlaflosigkeit zu empfehlen. In der Studie "Phytotherapie in Schwangerschaft und Stillzeit: Nutzen oder Risiko?" es wird das bemerkt Baldrian Es wird zur Bekämpfung von Nervosität angewendet, es gibt jedoch keine Studien, die den Nutzen oder die schädlichen Auswirkungen auf die Schwangerschaft belegen. Daher wird die Anwendung nicht empfohlen.
Alternative Behandlungen
Akupunktur bei Schlaflosigkeit: Es gibt keine Studien mit ausreichender methodischer Qualität, um die Verwendung von Akupunktur bei der Behandlung von Schlaflosigkeit zu empfehlen.
Chiropraktik-Massage: Es ist keine Kontraindikation für eine Chiropraktik in der Schwangerschaft bekannt, sofern diese von einem Fachmann durchgeführt wird. Was nicht dokumentiert ist, ist die Wirksamkeit dieser Art der Behandlung von Schlaflosigkeit, im Gegensatz zur Verringerung von Rückenschmerzen oder Verbesserung der Körperhaltung.
Homöopathie Es wird als wirksam zur Beruhigung von Stress beworben (und ist daher als Schlafmittel möglich), aber seine Wirkungen sind wissenschaftlich nicht erwiesen und entsprechen denen von Placebo, und wir haben bereits mehrmals über diese Methode gesprochen, die nicht funktioniert und daher nicht funktioniert Es kann als Betrug angesehen werden.
Bachs Blüten, oft verbunden mit dem Erreichen einer schlafentspannenden Entspannung, sind eher homöopathisch. Sie haben keine Nebenwirkungen, aber es wurde nicht gezeigt, dass sich ihre Wirkung von der eines Placebos unterscheidet.
Was für Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft zu nehmen?
Nachdem wir alles gesehen haben, was man in der Schwangerschaft gegen Schlaflosigkeit nicht tun kann, gehen wir mit einigen Mitteln um, die in diesem heiklen Stadium harmlos sind. Wie auch immer, denken Sie daran, dass jeder Fall anders ist und wenn Ihre Probleme mit Schlaflosigkeit schwerwiegend sind (dh Ihre Lebensqualität mit körperlichen und geistigen Folgen während des Tages sichtbar beeinträchtigen), sollten Sie einen Spezialisten aufsuchen.
Wenn Ihre Schlafstörungen nicht so weit gehen, Kannst du das nehmen, um in der Schwangerschaft besser zu schlafen?.
Moderate Verwendung von Kamille, Limette, Pfefferminze für die entspannende Wirkung, wie wir bereits erwähnt haben.
Warme Milch vor dem Schlafengehen. Milch enthält Melatonin, ein Hormon, das den Wunsch weckt, einzuschlafen, aber es wurde noch nicht bestätigt, dass es den Schlaf effektiv beeinflussen kann. Sie fühlen sich jedoch nicht schlecht, und Sie fügen zu diesem Zeitpunkt nach Bedarf Kalzium hinzu.
Natürliche Heilmittel zum Schlafen während der Schwangerschaft
Wie wir sehen, gibt es nicht viel gegen Schlaflosigkeit, aber wir können viel tun, um dies zu vermeiden. Wir sprechen über die Durchführung einiger Maßnahmen von Schlafhygiene, die uns hilft, besser auszuruhen:
- Halten Sie eine feste Zeit ein, um ins Bett zu gehen und aufzustehen, einschließlich Wochenenden und Feiertagen.
- Vermeiden Sie Getränke, die den ganzen Tag über Koffein und Theine enthalten, sowie anregende Getränke, kohlensäurehaltige Getränke, zuckerhaltige Getränke ...
- Mache genug körperliche Aktivität, denn wenn Ihr Körper tagsüber arbeitet, muss er wieder Kraft tanken. Trainieren Sie in den letzten zwei Stunden nicht, bevor Sie schlafen gehen. Die besten Übungen während der Schwangerschaft (solange es keine Gegenanzeige gibt) sind Gehen, Radfahren, Wasser- und Schwimmübungen, die Pilates-Methode, Yoga, eine Geburtsvorbereitungsübungskarte ...
- Halten Sie das Schlafzimmer auf einer angenehmen Temperatur und mit minimalem Licht- und Geräuschpegel und lüften Sie es tagsüber.
- Versuchen Sie eine ausgewogene und ausgewogene Ernährung, ohne zu fette oder zu scharfe Speisen, die die Verdauung erschweren. Dies ist besonders wichtig zum Abendessen.
- Gehen Sie nicht hungrig ins Bett oder essen Sie direkt vor dem Schlafengehen. Es ist ein leichtes Abendessen ohne Eile, das Essen gut zu kauen.
- Vermeiden Sie es, mehr Zeit als nötig im Bett zu verbringen, ohne Aktivitäten wie Fernsehen, Lesen, Radio hören zu müssen. Wenn Sie längere Zeit im Bett bleiben, kann dies zu einem leichten und fragmentierten Schlaf führen.
- Vermeiden Sie Nickerchen tagsüber, es sei denn, Sie haben festgestellt, dass sie den Schlaf nachts nicht beeinträchtigen. Nach dem Essen kann ein Nickerchen von nicht mehr als 30 Minuten vorteilhaft sein.
- Vermeiden Sie Alkohol und Tabak.
- Trinken Sie beim Abendessen nicht zu viel Flüssigkeit, um nicht so oft ins Badezimmer zu gehen.
- Schlaf auf deiner Seite, auf der linken Seite und mit gebeugten Beinen. Während des dritten Trimesters auf dem Rücken zu liegen, kann für den Fötus gefährlich sein und das Risiko von Problemen wie Rückenschmerzen, Verdauungsstörungen, Verstopfung, Hämorrhoiden bei der Mutter erhöhen ...
- Es wird Ihnen helfen, sich besser auszuruhen, indem Sie Kissen oder Kissen verwenden, um Ihren Körper fit zu machen.
- Verwenden Sie bequeme Baumwollkleidung zum Schlafen, die Sie nicht drückt. Bettwäsche muss ideal sein, um nicht kalt oder heiß zu sein.
- Machen Sie keine stressigen Aktivitäten vor dem Schlafengehen, arbeiten Sie nicht und vermeiden Sie es, am mobilen Bildschirm oder Computer festzuhalten: Sie müssen sich in einer ruhigen Umgebung entspannen, vielleicht eine Weile fernsehen, lesen, ein Bad nehmen ...
- Erhalten Sie eine entspannende Massage, die Sie zu Ruhe und Schlaf anregt.
- Führen Sie hausgemachte Entspannungsübungen und bewusstes Atmen durch, um den Schlaf zu erleichtern.
Denken Sie schließlich daran, egal wie viel es kostet, während der Schwangerschaft zu schlafen, Medikamente können nicht verwendet werden, um den Schlaf zu verbessern, noch Hypnotika für Schlaflosigkeit. Wir hoffen, dass diese natürlichen und risikofreien Mittel Ihnen helfen, in dieser Phase zu schlafen.
Fotos | iStock
Bei Babys und mehr | Wenn Sie schwanger sind, ist das Ändern der Zeit nur ein weiterer Grund, warum Sie schlecht schlafen und während der Schwangerschaft (und in Verzweiflung darüber) keine Schlafposition finden
