Wenn Sie schwanger sindSie hatten wahrscheinlich das Gefühl, dass Sie heute Abend besonders darauf vorbereitet waren, die Stunde im Morgengrauen selbst zu ändern, weil Sie um zwei Uhr (und um drei Uhr, um vier Uhr ...) aufgewacht sind oder weil Sie nicht aufgefallen sind, oder weil Sie vielleicht der Erste waren Erstes Aufwachen, auch nachts, und Sie konnten nicht wieder einschlafen. Na ja Die Zeitumstellung kann sich auf Ihren Schlaf auswirken, und das wird in den nächsten Tagen so sein, aber es ist nur ein Grund mehr, schlecht zu schlafen.
Und vor allem, wenn Sie im dritten Schwangerschaftsdrittel sind, scheint alles so konjugiert zu sein, dass Sie sich nicht gut ausruhen: Eine viel kleinere Blase bringt Sie mehrmals nachts zur Toilette, das Volumen des Bauches nicht Damit Sie sich im Bett wohlfühlen können, begünstigen die Nerven für die Ankunft des Babys nicht den Schlaf ...
Wie wir sehen, gibt es viele Gründe, warum die schwangere Frau nicht gut schläft, und es tut uns leid, dass sich die Zeit noch einmal geändert hat. Denn wenn diese Änderung der Sommerzeit Kinder betrifft, ist dies im Allgemeinen bei Erwachsenen der Fall, und wir müssen uns einige Tage anpassen.
Um so schnell wie möglich besser ausruhen zu können, Denken Sie daran, die heute üblichen Zeitpläne einzuhalten von Essen, Imbiss, Abendessen ... und auch Zeit, ins Bett zu gehen. Obwohl wir uns wahrscheinlich nicht wie gewohnt hungrig oder schläfrig fühlen, sollte diese Einstellung so bald wie möglich vorgenommen werden. Wir empfehlen, wie Sie sich in dieser Anpassungswoche und in allen Monaten der Schwangerschaft besser ausruhen können.
Tipps für einen besseren Schlaf während der Schwangerschaft
Dies sind einige Empfehlungen zur Verbesserung des Schlafes während der Schwangerschaft:
Holen Sie sich genug körperliche Aktivität, denn wenn Ihr Körper tagsüber arbeitet, muss er wieder Kraft tanken. Trainieren Sie nicht, bevor Sie schlafen gehen. Die besten Übungen während der Schwangerschaft (solange es keine Gegenanzeige gibt) sind Gehen, Radfahren, Wasser- und Schwimmübungen, die Pilates-Methode, Yoga, eine Geburtsvorbereitungsübungskarte ...
Vermeiden Sie Nickerchen am Tag, es sei denn, Sie haben festgestellt, dass sie den Nachtschlaf nicht beeinträchtigen (obwohl Sie diese Zeilen dann höchstwahrscheinlich nicht lesen würden).
Versuchen Sie eine ausgewogene und ausgewogene Ernährung, ohne zu fette oder zu scharfe Speisen, die die Verdauung erschweren. Dies ist besonders wichtig zum Abendessen.
Essen Sie nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen und mach es ohne Eile und kaue das Essen gut.
Trinken Sie beim Abendessen nicht zu viele Flüssigkeiten, um so viele nächtliche Besuche im Badezimmer zu vermeiden. Ja, Sie müssen den ganzen Tag über sehr gut mit Feuchtigkeit versorgt sein.
Machen Sie keine stressigen Aktivitäten vor dem Zubettgehen, arbeiten Sie nicht und halten Sie sich nicht an den mobilen Bildschirm oder Computer: Sie müssen sich in einer ruhigen Umgebung entspannen, vielleicht eine Weile fernsehen, lesen, sich entspannen, ein Bad nehmen ...
Vermeiden Sie anregende Getränke, kohlensäurehaltige Getränke, zuckerhaltige Getränke, Kaffee ... und natürlich Alkohol und Tabak.
Schlaf auf deiner Seite, auf der linken Seite und mit gebeugten Beinen. Denken Sie daran, dass das Liegen auf dem Rücken während des dritten Trimesters für den Fötus gefährlich sein kann und das Risiko von Rückenschmerzen, Verdauungsstörungen, Verstopfung oder Hämorrhoiden bei der Mutter erhöht.
Verwenden Sie Kissen oder Kissen, damit Ihr Körper zum Beispiel in den Rücken passt, um sich nicht auf den Rücken zu drehen, zwischen Ihren Beinen ...
Tragen Sie bequeme Baumwollkleidung, die Sie nicht zusammendrückt.
Halten Sie den Raum auf einer angenehmen Temperatur, lüften Sie ihn oft.
Verwenden Sie die geeignete Bettwäsche, um Kälte oder Hitze zu vermeiden, und bedecken Sie nicht Ihren Kopf, da dies den Sauerstoff senkt und das von uns eingeatmete Kohlendioxid erhöht.
Teilen Sie Ihre Sorgen mit Ihrem Partner, Ihrer Familie oder schreiben Sie sie, um Ihre Meinung zu klären.
Machen Sie hausgemachte Entspannungsübungen und bewusste Atmung, die Ihnen beim Schlafen helfen.
Versuche immer den gleichen Zeitplan einzuhalten, um ins Bett zu gehen.
Wenn Sie viel Zeit im Bett verbringen, ohne schlafen zu können, anstatt herumzulaufen, ein wenig zu lesen, fernzusehen, Wasser zu trinken ... Wenn Sie ein anderes Zimmer haben, in dem Sie sich hinlegen können, tun Sie es. Sobald Sie Ihr Bett verlassen, fühlen Sie sich vielleicht entspannter und Ihr Schlaf ist überwunden.
Denken Sie daran, egal wie viel es kostet, während der Schwangerschaft zu schlafen, Du kannst keine Drogen nehmen, um den Schlaf zu verbessern, noch Hypnotika für Schlaflosigkeit.
Wie auch immer, wir hoffen, dass diese Tipps, um in der Schwangerschaft besser zu schlafen, Ihnen helfen, es zu bekommen, und besonders heutzutage Mit der Zeit scheint sich der Organismus ein wenig mehr zu verändern. Viel Geduld und versuchen Sie, sich so schnell wie möglich an den neuen Zeitplan anzupassen, was zumindest den Vorteil hat, dass wir längere Tage und bessere Temperaturen zum Gehen oder Trainieren haben.
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