Vom ersten Atemzug an, wenn wir geboren werden, ist das Atmen ein grundlegender Prozess in unserem Leben, und obwohl wir es auf eine Weise tun, die die Notwendigkeit widerspiegelt, Sauerstoff in unseren Körper einzubauen, Wir können den Atem ausnutzen, um uns besser zu fühlen. Und von Kindheit an, in jedem Alter und in jedem wichtigen Moment, ist es eine großartige Methode, Körper und Geist zu entspannen, wenn Sie die Augen schließen und tief durchatmen.
In Ruhe atmen wir jeden Tag ungefähr 30.000 Mal, aber wir werden vorschlagen, wie wir einen Teil davon umwandeln können Das Atmen bringt uns Vorteile bei Schwangerschaft, Geburt und nach der Geburt. Dazu müssen wir einen bewussten Atemzug machen, eine Übung, bei der die Aufmerksamkeit auf unsere Inspiration und Ausatmung gelenkt wird. So einfach, so entspannend und mit großartigen Ergebnissen!
Wenn wir bewusst atmen, spüren wir, wie die Atmung stattfindet. Es kann lang oder kurz, tief oder oberflächlich sein und je länger wir diese Art der Atmung verlängern, desto natürlicher und langsamer wird es. Es erfüllt uns mit Energie und verbannt möglicherweise negative oder besorgniserregende Gedanken und mit dem Gefühl, dass sie sich mit dem Körper verbinden etwas dagegen Wie kann man dies während der Schwangerschaft, Geburt und nach der Geburt nutzen?
In der Schwangerschaft atmen
Während der Schwangerschaft passieren viele Ängste, Ängste, Unsicherheiten ... und da die Welt nicht stehen bleibt, weil wir auf ein Baby warten, kann der Rhythmus des täglichen Lebens zusammen mit den oben genannten Faktoren Stress und Angst verursachen. Tatsächlich leidet jede vierte schwangere Frau an Angstzuständen oder Depressionen. Daher ist es wichtig, Stress in Schach zu halten, gesundheitliche Probleme für uns und unsere Babys zu vermeiden, sich besser auszuruhen ...
Es gibt Studien, die belegen, dass Stress in der Schwangerschaft das Baby beeinflusst (Stresshormone kreuzen die Plazenta), und dies auf sehr unterschiedliche Weise, so dass bewusstes Atmen, langsames Einatmen und Ausatmen der Luft, in einer bequemen Position, Bei schlechten Lichtverhältnissen kann kein Lärm nur Vorteile bringen.
Wir können zu jeder Tageszeit eine gute Atemtechnik üben, wenn wir ruhig sind und unsere Entspannungsübungen zu Hause machen ...
Gutes Atmen ist auch beim Sport wichtig. Wir wissen, dass mäßige und gewohnheitsmäßige Bewegung während der Schwangerschaft gut für Mutter und Kind ist, Stress abbaut und für ein erhebliches körperliches und geistiges Wohlbefinden sorgt, aber Sie müssen es gut machen, ohne die Maschine zu zwingen. Übungen wie Yoga oder die Pilates-Methode wirken beim Atmen und haben in diesem Sinne ein Plus, wenn es darum geht, von bewusster Atmung zu profitieren.
Geburt einatmen
Zum Zeitpunkt der Entbindung kann die Atmung dazu beitragen, Substanzen und Systeme zu aktivieren, die über Analgetika auf den Körper wirken und Schmerzen entgegenwirken. Die Geburt eines Kindes ist ein natürlicher, aber körperlich anstrengender und geistig anstrengender Prozess, sodass wir uns mit einem guten Atemzug helfen können, sowohl den physischen Zustand zu verbessern, der uns weniger schmerzt, als auch den mentalen Zustand zu stärken.
Durch die Atmung erreichen wir eine gute Sauerstoffversorgung für Mutter und Kind. Wenn sich die Frau während der Erweiterung auf den Atem konzentriert, wird sie in der Lage sein, den Geist zu beruhigen, vom Oberflächlichen abzubrechen und die Geburt seitdem vielleicht vollständiger und bewusster zu leben Die Kontraktionen werden weniger weh tun.
Durch das Atmen während der Wehen wird die Arbeit der Bauchmuskulatur verbessert, so dass die inneren Organe und die Wirbelsäule während der Geburt besser wahrgenommen und entlastet werden, wodurch Müdigkeit verringert und die Entspannung verbessert wird.
Die Bradley-Methode zur Schmerzkontrolle bei der Geburt von Kindern und andere Tipps betonen die Techniken der Entspannung und der tiefen Atmung als Mittel zur Bewältigung von Wehenschmerzen.
Es gibt verschiedene Arten von Atemzügen (abdominal, thorakal, klavikulär). Idealerweise hat jede Frau einen davon integriert und normalisiert (daher sollten Sie diese während der Schwangerschaft besser üben). Insbesondere die Bauchatmung ist am besten zu handhaben Schmerzen bei der Geburt, da wir die Luft zu den angespannten und sauerstofffreien Uterusmuskeln schicken (deshalb tun sie weh).
Zwischen Kontraktion und Kontraktion hört der Schmerz auf und die Frau hat Zeit, den Sauerstoff zurück in den Uterus zu bringen und ihn durch tiefes Atmen zu entspannen, um besser mit der nächsten Kontraktion fertig zu werden. Das Atmen ist eine der Techniken, die Ihnen helfen können, sich während der Wehen zu entspannen. Eine natürliche Methode, die Schmerzen lindert: Vergessen Sie es nicht!
Postpartale Atmung
Wenn das Baby ankommt, wird nicht alles ruhig sein. Neue Ängste und Zweifel entstehen, wir ruhen nicht so viel, wie wir wollen, es gibt Rückschläge ... und letztendlich müssen wir uns so weit wie möglich entspannen. Wenn wir denken, dass wir nicht mehr können, kann uns das Atmen helfen, wie in der Schwangerschaft, um etwas Ruhe zu erlangen und "Kraft zu gewinnen", um voranzukommen.
In der Zeit nach der Geburt, die durch hormonelles Schwanken, inspirierendes Atmen und sanftes, langes und tiefes Ausatmen gekennzeichnet ist, werden wir auch körperliche Beschwerden lindern und bei der Überwindung von Unsicherheiten helfen. Im Vorbeigehen werden wir dem Baby Ruhe vermitteln, das uns körperlich und geistig auf die bestmögliche Art und Weise braucht.
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