Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte essentielle Fettsäuren, die der menschliche Körper nicht aus anderen Substanzen herstellen kann. Es ist ein nützlicher Nährstoff in jeder Lebensphase und vor allem Während der Schwangerschaft wird empfohlen, Omega-3-reiche Lebensmittel einzunehmen.
Die Vorteile von Omega 3 während der Schwangerschaft Sie variieren sowohl für die Mutter als auch für das Baby, von der Förderung der neuronalen Entwicklung des Babys bis zur Verringerung des Risikos einer Frühgeborenen- oder Präeklampsie.
Die empfohlene tägliche Einnahme von mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren Es ist zwei Gramm täglich für schwangere Frauen während der ersten sechs Monate. Im dritten Schwangerschaftsdrittel und während des Stillens steigt die Empfehlung auf zweieinhalb Gramm.
Obwohl es normalerweise in den vom Frauenarzt während der Schwangerschaft empfohlenen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, gibt es natürliche Möglichkeiten, Omega-3-Fettsäuren in verschiedenen Nahrungsmitteln zu verwenden. Denken Sie jedoch daran, dass diese Vitaminpräparate viel mehr essentielle Nährstoffe für die Entwicklung der Schwangerschaft enthalten.
Aber welche Lebensmittel sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die während der Schwangerschaft eingenommen werden sollten?
Lebensmittel reich an Omega-3
Unter den Omega-3-reichen Lebensmitteln stechen hervor:
Diese Fettsäuren finden sich vor allem in der blaue Fisch. Denken Sie jedoch daran, dass nicht alle Fische während der Trächtigkeit geeignet sind: Es gibt Arten wie Kaiser- und Roter Thunfisch, die nicht empfohlen werden. Auf der anderen Seite können Sie Lachs, Sardinen, Sardellen, Makrelen ... essen, die alle reich an Omega 3 sind. Wenn der Fisch nicht Ihre Stärke ist, gibt es andere alternative Lebensmittel, die reich an Omega 3 sind.
Leinsamen und Chiasamen sind die Pflanzenarten mit der höchsten Konzentration an Omega-3-Alpha-Linolensäure.
Andere Omega-3-reiches Gemüse es sind Nüsse (auch reich an Vitamin E und Kupfer), Kürbiskerne oder Pfeifen und Hanfsamen, Salvia sclarea oder inchi.
Auf dem Markt gibt es einige mit Omega-3 angereicherte Kekse und Getreideprodukte, die auf Fischölextrakt oder einem der oben genannten Produkte basieren.
Es gibt Milchpräparate (sie können nicht als „Milch“ bezeichnet werden), die mit Omega-3-Fettsäuren angereichert sind und denen Fischöl zugesetzt wird.
Es gibt auch Eier, die dank einer speziellen Fütterung der Hühner mit Omega-3-Fettsäuren angereichert sind.
Kurz gesagt Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Omega 3 in der Schwangerschaft einzunehmen und von seinen Eigenschaften zu profitieren. Denken Sie jedoch daran, dass eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie die Befolgung der medizinischen Anweisungen erforderlich sind, die Ihnen empfehlen, in dieser Phase ein Nahrungsergänzungsmittel mit diesem und anderen wichtigen Bestandteilen einzunehmen.
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