Gestern feierten wir mit einer kleinen Gruppe von Kindern, von denen fünf zwischen 10 und 13 Jahre alt waren, den Geburtstag eines Freundes meines Sohnes. Die Mutter des Geburtstagskindes bemerkte dies bei der ersten Sitzung des Instituts mit Eltern, einigen Lehrern Sie schlugen vor, den Eintritt in die Klasse um eine Stunde zu verschieben (jetzt sind es 8 bis 14 Stunden).. Der Grund, der vorgebracht worden war, dass Jungen und Mädchen ab dem Jugendalter morgens zu Schläfrigkeit neigen, und wir wissen bereits, dass sich unsere Kinder nähern.
Ich erkenne mit einem gewissen Erröten, dass ich von dem Vorschlag überrascht war, und ich wies sogar darauf hin, dass die Lösung keine andere wäre, dass sie schlafen gehen könnten, bevor sie genug Schlaf bekämen. Natürlich im Fall von Teenagern, es ist nicht so einfachund jetzt erkläre ich warum.
Wie sich der Schlaf im Jugendalter verändert
Wie wir gelegentlich gesagt haben, können in diesem Stadium der menschlichen Entwicklung die Schlafstunden je nach Person ein wenig verkürzt werden, so dass Wir sprechen von einer Pause zwischen 8,5 und 9,5 StundenJe nachdem, wann sie aufstehen müssen, können wir die Zeit berechnen, zu der sie in den Raum gehen, und beurteilen, dass es nicht immer nur darum geht, ins Bett zu fallen und einzuschlafen. Das heißt, es gibt eine Zeit, mit der wir rechnen müssen. und es ist das, was sie brauchen, um ein wenig zu lesen oder einzuschlafen.
Was nicht immer berücksichtigt wird, ist das circadiane Rhythmen erfahren einige Veränderungen in der AdoleszenzAufgrund von Melatonin, das in der Regel zu einem späteren Zeitpunkt als bei Kindern und Erwachsenen ausgeschieden wird, ertragen sie daher die Nachtzeit gut, und deshalb ist es für sie schwierig, morgens die Augen zu öffnen.
Merkwürdig, oder? Obwohl es wahr ist, dass diese Rhythmen nicht die einzigen sind, die für das beobachtete Schlafdefizit verantwortlich sind (und nicht nur bei Jugendlichen), wie wir weiter unten sehen werden
Melatonin ist nicht das einzige Hormon, das mit dem Schlaf zusammenhängt, da Cortisol auch Teil dieser komplexen (und gleichzeitig aufregenden) Welt circadianer Rhythmen ist. Cortisol bereitet den Körper darauf vor, beim Aufwachen Energie zu haben, circadiane Rhythmen sind an das Sonnenlicht angepasst, und ich befürchte, dass Menschen ihnen im Gegensatz zu anderen Tieren (außer nachtaktiven) nicht folgen, und wir sind uns der folgen nicht bewusst dass es hat (sie können nicht sofort sein, aber es wird bemerkt).
Wenn Kinder aufhören, ihr Traum zu sein, wird sich dies ändern
Das Schlimme ist, dass wir Müdigkeit und mangelnde Schulleistungen (unter anderem), die zu wenig Schlaf verursachen, nicht beheben können. Es ist wichtig, dass wir wissen, dass, wenn wir nicht die notwendigen Stunden Schlaf suchen, Die Cortisolproduktion wird unzureichend sein. Die Konsequenzen? stell sie dir vor.
Der Traum ist nicht nur Ruhe, Traum, Entwicklungsbezogene Prozesse treten ebenfalls auf, die Sekretion von Wachstumshormon, neuronale Regeneration ... ohne die große Anzahl von Funktionen zu berücksichtigen, die einige der inneren Organe nachts entwickeln können.
Nun, es scheint so Eine Lösung könnte darin bestehen, die Eintrittszeit in das Institut zu verschieben (Wie wir oben lesen, kommen wir zu dem Schluss, dass es im Jugendalter möglicherweise nicht funktioniert, früher ins Bett zu gehen.) In der Tat haben sich einige Staaten der Vereinigten Staaten dafür entschieden, und meines Wissens hat diese Lösung in unserem Land Verteidiger und Kritiker, obwohl ich befürchte, dass die Anwendung einer solchen Maßnahme uns aus vielen Gründen viel mehr kosten würde.
Nicht nur für Melatonin und Cortisol ...
Sicherlich überlegen Sie genau, was ich Ihnen zeigen werde. Wie viele Faktoren machen Ihnen eine gute Erholung schwer? Denken Sie, es ist dasselbe, um einzuschlafen, zu lesen, zu denken, zu schreiben ... als im Raum selbst fernzusehen, zu plaudern oder die Welten von "Destiny" zu entdecken - gerade gekauft -?
Erinnerst du dich, was wir hier über elektronische Überstimulation gesagt haben? es stellt sich heraus, dass Schlaf und Denkprozesse beeinflusst.
Traurige oder launische Jungen, geringere Sport- und / oder Schulleistungen, übertriebener Anstieg des Lebensmittelkonsums (Ein Gefühl von Schlaf oder Durst kann auftreten, wir wissen es gut), was zu Übergewicht führen kann. Darüber hinaus kann die Stimmung schlechtere Beziehungen zu Familie und Freunden mit sich bringen.
Sind wir bereit, zugunsten der Leistung von Kindern einzugreifen?
Was ist dann zu tun?
Ich bezweifle, dass es viele Institute gibt, die Vorschläge unterbreiten, die der Freund meines Freundes gemacht hat, und mit diesem Beitrag hoffe ich, Konzepte zu klären falls es in Besprechungen auftaucht, mag mich nicht. Es ist wahr, dass wir unseren Beitrag leisten müssen, um gut auszuruhen, aber auch wir müssen das Problem der Veränderung des circadianen Rhythmus verstehen, weil es passiert, auch wenn wir es nicht glauben.
Aber wir können eingreifen, und es ist nicht so schwierig: Es ist Zeit, außerhalb des Abendessens ins Zimmer zu gehen, und das Abendessen ist nicht reichlich. Wir müssen ihnen auch verbieten, mit dem Smartphone oder dem Tablet ins Bett zu gehen, und natürlich ist es besser, wenn im Zimmer kein Fernseher oder Laptop vorhanden ist (und wenn bis zum nächsten Tag „Requisitionen“ durchgeführt werden sollen). Immerhin Selbst wenn sie 13/14/15 Jahre alt sind ... sind sie auch in Ihrer Verantwortung, und ich verstehe, dass Sie sich um einen armen Traum sorgen würden, der negative Konsequenzen hatte.
Geräusche oder zu viel Licht sind in den Schlafzimmern nicht gut, so dass die kleinen Brüder, die das Scalextric bereits verlassen, und die Deckenbeleuchtung ausschalten, um Platz für die Lampen zu machen. Kein Kaffee, Tee, Koffein in anderen Präsentationen (von Cola bis Energy-Drinks, bitte meinen wir es ernst)… am späten Nachmittag und wenn möglich den ganzen Tag.
Der Raum ist komfortabler, wenn er gut belüftet ist und die Temperatur angemessen ist
Tägliche körperliche Aktivitäten und entspannende Aktivitäten vor dem Schlafengehen (Musik, Lesen ...) helfen. Wenn Schlafenszeit und Aufstehen ungefähr immer gleich sind, Der Körper wird besser reagieren (Ich weiß zwar, dass diese Regeln sie überspringen, wenn sie nachts ausgehen, aber es ist gut, dass die Basen eingerichtet sind).
Es geht darum, es vorzuschlagen und zu verstehen, dass es etwas ist, das die ganze Familie betrifft. Ein weiteres verwandtes Thema sind nächtliche Ausflüge, wenn sie alt genug sind, Verhandlungen über den Zeitpunkt der Rückkehr usw. Es ist nicht das Thema dieses Beitrags.
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