Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist Fettleibigkeit bei Kindern eines der schwerwiegendsten Probleme im Bereich der öffentlichen Gesundheit des 21. Jahrhunderts. Weltweit (obwohl die Statistiken zwischen den Ländern variieren können), ihre Prävalenz nimmt alarmierend zu, bis zu dem Punkt, dass weder Entwicklungsländer verschont bleiben.
Heutzutage haben Kinderärzte bereits klar: "Ein übergewichtiges Kind ist kein gesundes Kind"Daher ist es in diesen Fällen möglich, Ratschläge anzubieten, die dazu dienen, das Verhältnis zwischen Energiebeitrag und Ausgaben auszugleichen, und auch die Familienernährung zu überprüfen. Deshalb finden wir das Sowohl Berufstätige als auch Familien tragen Verantwortung für die künftige Gesundheit von Kindern.
Warum so viel Interesse? Es stellt sich heraus, dass Kinder, die übergewichtig oder fettleibig sind, wahrscheinlich im Erwachsenenalter übergewichtig bleiben, aber Adipositas steht auch im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Asthma oder Bluthochdruck Das kann die Pubertät beschleunigen.
Wir haben versucht, alle gültigen Empfehlungen zusammenzutragen, damit Familien beginnen, wesentliche Änderungen vorzunehmen (sofern wir dies nicht bereits getan haben), um unseren Kindern eine dauerhafte Gesundheitsperspektive näher zu bringen, von der sie jetzt und in Zukunft profitieren werden.
Gibt es einen Lebensstil, der Fettleibigkeit begünstigt?
Ich denke mehr oder weniger, wir alle haben es klar (unabhängig davon, ob wir es in die Praxis umsetzen): Die körperliche Aktivität, die viele Kinder ausüben, ist sehr begrenzt und wird manchmal auf die Stunden des Sportunterrichts in der Schule reduziert. Andernfalls bewegen sie sich mit dem Auto durch die Stadt, sind nach der Schulzeit in der Regel sehr sitzend und trainieren am Wochenende nicht.
Ist das verallgemeinerbar? Natürlich nicht, aber das PERSEO-Programm (von der spanischen Regierung abhängiges Pilotprogramm für Gesundheit und Bewegung), das im Studienjahr 2008/09 durchgeführt wurde, bot Indikatoren wie 33 Prozent der Kinder zwischen sechs und zehn Jahren Jahre damit verbracht, drei Stunden am Tag fernzusehen, oder so 38% nehmen nur an den von der Schule angebotenen körperlichen Aktivitäten teil.
Andererseits hören wir in letzter Zeit, dass schlechtes Schlafen (einige Stunden) neben anderen Problemen auch Übergewicht begünstigt. Die generelle Empfehlung bis (mindestens) 10 Jahre ist, dafür zu sorgen, dass sie 10 Stunden ruhen, aber es scheint, dass heute Eltern Wir geben dem Schlaf nicht die Bedeutung, die er verdient.
Und zu guter Letzt finden wir EssgewohnheitenAn diesem Punkt müssen wir uns - die Eltern - als verantwortlich bezeichnen, obwohl es manchmal einige Schulungen erfordert, um Kindern eine gesunde Ernährung anzubieten. Erhöhung der Aufnahme von Eiweiß und hergestellten Produkten; geringere Anwesenheit von Obst und Gemüse; zu viel Entscheidungskraft bei der Ernährung von Kindern ...
Wenn wir positiv sind, werden wir erkennen, dass wir alles umkehren können
Wie wir vor drei Tagen betont haben, beginnt die Vorbeugung von Übergewicht und Adipositas in den ersten drei Lebensjahren ... und hört dort nicht auf. Aber ich gehe noch weiter: Obwohl sie größer sind, sind wir pünktlich, um die Zügel zu übernehmen, alles ist für die Gesundheit unserer Kinder.
Wichtiger als viele glauben: Säuglingsernährung
Wir haben jedoch, wie ein Anhänger betonte (Danke! David Moreno), vergessen, etwas aufzunehmen, in dem alle konsultierten Quellen übereinstimmen: Stillen ist nicht nur die gesündeste Nahrung für das Neugeborene, sondern hat auch eine schützende Wirkung gegen Übergewicht. Die Hauptempfehlung besteht darin, es ausschließlich in den ersten sechs Lebensmonaten anzubieten und es bis zu zwei Jahre lang in Kombination mit einer Ergänzungsfütterung aufzubewahren, ohne zu vergessen, dass Milch in den ersten 12 Monaten das Hauptnahrungsmittel ist.
Das heißt, wenn Sie sich für künstliche Milch entscheiden, sollten Sie die Zugabe von anderem Zucker oder Stärke vermeiden
Wie Julio Basulto in seinem Buch "It makes me a ball" angibt, kann die Ernährung eines Kindes nach zwei Jahren mit der eines Erwachsenen "identisch" sein. Das gleiche? Ja: gleichermaßen gesund, ausgeglichen (Ich bin nicht die Erwachsenen wert, die gefüllte Brötchen essen, vorgekochte Cannelloni essen und Pommes Frites haben), nur durch Anpassung der Mengen. Wenn es wichtig ist, einige von den Eltern begangene und nachfolgend erwähnte Fehler zu erkennen, ist es auch wichtig zu erkennen, dass das Erzwingen des Essens absolut kontraproduktiv ist, müssen wir uns auf die Fähigkeit unserer Kinder verlassen, sich selbst zu regulieren.
Wir gehen mit den Fehlern um, die ich erwartet hatte: Wir gehen, wenn sie die Schule verlassen, essen süße oder herzhafte Süßigkeiten, einige sogar Brötchen (wie wollen wir, wenn sie hungrig sind?); wir vergessen, mittags und abends Gemüse einzuschließen; das gleiche mit Früchten zum Frühstück oder Snack zu tun. Wir halten an der Mittelmeerdiät fest, aber wir werden durch sehr durchdachte Nahrungsmittel (und folglich mit überschüssigem Salz, Zucker oder ungesunden Fetten) gereizt.
Mehr über Essen
Ist das Arbeitstier in Ihren Häusern? dann Beginnen Sie sogar nach und nach, um Änderungen vorzunehmen, so wichtig ist es, die Achsen zu überprüfen, auf denen eine Diät basiert, die Fettleibigkeit verhindert, wie die Definition der Rolle von Kindern (wer sich selbst regulieren kann, bedeutet nicht, dass sie sich für den Einkaufswagen entscheiden, es sei denn, sie haben die Fähigkeit dazu wirklich gesunde Lebensmittel einführen).
Wie Sie wissen, ist das Frühstück sehr wichtig, je vollständiger desto besser.
Unsere tägliche Ernährung besteht hauptsächlich aus: Getreide, Gemüse und Obst. Proteine (Milchprodukte, Eier, Fleisch, Fisch) sind mäßig enthalten, und wir können die Anwesenheit von Hülsenfrüchten in der Nahrung erhöhen (wie wäre es mit zwei Tagen anstelle von einem?). Immer besser aus Grundnahrungsmitteln zu kochen. Wir erinnern uns an den Beitrag über Lebensmittelgruppen.
Snacks können auch gesund sein (Gemüse, Obst, Brotstangen, Nüsse).
Die Aufnahme von zuckerhaltigen Getränken ist fällig soviel wie möglich reduzieren; Gleiches gilt für Bonbons jeglicher Art und verarbeitete Süßigkeiten.
Essen als Familie ist ein vorbeugendes Verhalten gegen Essstörungen (einschließlich Fettleibigkeit).
Und wenn ich erwähnte, dass Kinder nicht in der Lage sein sollten, sich zu entscheiden, ist es nicht weniger wahr, dass es möglich ist, sie in die Prozesse mit sehr klaren Hinweisen einzubeziehen. Wenn sie uns also zum Einkaufen begleiten, entscheiden wir gemeinsam die Speisekarte, lassen sie bei der Vorbereitung helfen ... wir legen auch die Grundlagen für die Gesundheit und geben ihnen im Übrigen Autonomie, damit sie in Zukunft die Verantwortung für sich selbst tragen.
Iss gut ... und bewege dich
Wie Sie sehen, haben wir dem Essen große Bedeutung beigemessen und nur beiläufig darüber gesprochen die Bedeutung von körperlicher Bewegung und Schlafstunden. In diesen Aspekten ist auch das Eingreifen der Eltern entscheidend, so dass wir mit unserem Modell erreichen können, dass Teenager keine Tendenz zur Bewegungsmangel haben.
Und nicht nur das Beispiel, sondern auch, um ein Gleichgewicht zwischen unseren Bestrebungen zu finden, Kinder auszubilden (wissen Sie, dass es Menschen gibt, die an fünf Tagen in der Woche außerschulische Schulen besuchen?) vom Alter Auch nicht nur die körperliche bewegung, sonntags auch die familienausflügekämpfen auch gegen sitzende Lebensweise.
Ähnliches passiert mit dem Schlaf, die Anstrengung, die Gewohnheit zu bereinigen, kann in Zukunft kompensieren, Ein Kind kann sich nicht entscheiden, wann es schlafen gehen soll, andernfalls würden wir einige finden, die bis 11.30 Uhr nachts fernsehen bleiben (ich habe es nicht erfunden), und wenn man bedenkt, dass auch die schulischen Leistungen betroffen sind, sind wir überhaupt nicht interessiert.
Bilder | Julia ,, David Beach, USAG-Humphreys, Sommer in Peques und mehr | Übergewicht und Adipositas sind vermeidbare Krankheiten: Der Schlüssel liegt in der Vermeidung eines Energieungleichgewichts. Gute Praktiken bei der Ernährung von Kindern im schulpflichtigen Alter. Die Bedeutung der Ernährung bei der Prävention von Übergewicht und Adipositas wird bereits berücksichtigt
